Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь

Выберите гостиницу с возможностью заниматься спортом. Если вы путешествуете по делам или ради удовольствия, то выберите курорт или гостиницу, рассчитанную на людей, ведущих активный образ жизни, чтобы вы могли поддерживать себя в форме даже вдали от дома. Многие места отдыха сейчас оборудованы спортзалом, студиями йоги, а также прокатом велосипедов.

Изучите расположение национальных парков. Если вы любите ходить в походы, кататься на велосипеде и чувствуете в себе активный настрой, вспомните, что по всей стране разбросано множество парков, которые только и ждут, когда вы приедете их изучать.

Отправьтесь в поездку на велосипеде. Вы можете поехать в отпуск на велосипедах. Проложите маршрут, распланируйте преодолеваемые ежедневно дистанции и отправляйтесь в дорогу.

Откройте для себя что-нибудь новенькое. Вы когда-нибудь пробовали заниматься серфингом, дайвингом, йогой, большим теннисом? Эти виды физической активности являются удивительным сочетанием спорта и веселья. Если вы готовы к новому активному хобби, то за неделю или чуточку больше интенсивных тренировок вы можете стать настоящим профи в новом для вас виде спорта.

Турпоездка с активным отдыхом. Если вы любите туры, то вместо круиза выберите такую поездку, которая предназначена для таких же любителей спорта, как и вы. Цель может быть разная: горный велосипед, йога, дайвинг. Выберите такой вариант, при котором у вас будет возможность посещать любые экскурсии. Существует большое разнообразие всевозможных туров для любого бюджета. Вы не только здорово проведете время, но и сможете привести себя в еще более подтянутую форму за счет выделения дополнительного времени на спорт.

Глава 15 Когда необходимо похудеть

Людям, которым требуется похудеть больше чем на 15 килограммов, ускоренная программа поможет как можно быстрее избавиться не только от лишнего веса, но и от вредных привычек, следствием которых он стал. Питаться только растениями – лучший способ для того, чтобы похудеть и оставаться стройным.

Нам часто приходится слышать слова избыточный вес и ожирение. Давайте разберемся, что же они означают на самом деле. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, избыточный вес означает, что для своего роста вы весите слишком много и этот лишний вес приходится на жир, мышцы, кости, воду или их сочетание. Ожирение же означает, что у вас слишком много телесного жира. Как избыточный вес, так и ожирение становятся следствием того, что человек ест слишком много. Если вы страдаете избыточным весом и/или ожирением, то это свидетельствует о том, что вы съедаете больше калорий, чем расходуете, и происходит так, скорее всего, уже далеко не первый год.

Если вы хотите похудеть, следует съедать меньше и сжигать больше калорий и делать это, возможно, на протяжении не одного года. В современном мире, где все хотят получить немедленный результат, мысль о том, что для серьезных изменений требуется достаточно продолжительное время, пугает не на шутку. Однако если вы хотите настоящих перемен и долгосрочного результата, то, уверяю вас, это возможно – при условии, что вы будете в точности следовать намеченному плану.

Ускоренная программа заключается в том, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом.

Важно понимать, что вес вы набирали постепенно, один килограмм за другим, и точно так же вы будете от него избавляться: постепенно, один килограмм за другим. Чем больше веса вы набрали за все эти годы, тем дольше времени уйдет на то, чтобы избавиться от этих лишних килограммов. Для того чтобы хорошенько похудеть, вам придется не на шутку постараться!

Когда вам надо сбросить 15, 25 или даже 40 килограммов, вы должны понимать заранее, что путь предстоит долгий. Поэтому следует помнить, что придется изрядно попотеть, чтобы максимально быстро добиться поставленной цели.

Мы привыкли сравнивать риск с потенциальной наградой. Если мы чем-то рискуем – например, решив серьезно изменить свою жизнь, на что потребуется немало времени и сил, – нам важно понимать, что именно мы получим в награду. То есть, если вы решили сбросить 20 килограммов и уже неделю или две питаетесь совершенно по-новому, то чем быстрее уходят лишние килограммы, тем больше будет у вас мотивации продолжать питаться в том же духе и тем вероятнее, что вы своего добьетесь.