Измени свой биологический возраст. Back to 25

Пять действий, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить свой биологический возраст.

1. Определите свой биологический возраст, чтобы узнать исходные данные.

2. Запишитесь в фитнес-клуб или найдите для себя комплекс упражнений, чтобы заниматься дома. Каков бы ни был ваш биологический возраст, физкультура в любом случае переведет стрелки ваших биологических часов назад.

3. Пересмотрите рацион питания. Снижение калорийности и объема пищи – одно из главных условий уменьшения биологического возраста.

4. Запишитесь на прием к грамотному эндокринологу.

5. Начните собирать свое «медицинское досье». Аккуратно складывайте в папку копии всех анализов, исследований, диагнозов врачей. Если врачи будут видеть ваше состояние «в динамике», им будет легче составить для вас программу профилактики старения.

Механизм № 2. Коррекция психологического возраста

Правило № 1. Определяем психологический возраст

Сегодня, когда ученые – геронтологи предлагают увеличить подростковый возраст до 25 лет, действительно, «после сорока жизнь только начинается». Сравните свои собственные фотографии и фото ваших бабушек – и вы увидите разницу! Мир меняется – 30 лет назад выпускник ВУЗа считался вполне самостоятельным человеком, чаще всего семейным. Это в 22 года. Сейчас в 22 молодые люди предпочитают учиться, бегать дискотекам, не обременять себя серьезными отношениями.

Одно из наиболее отрицательных влияний старения на организм заключается в представлении каждого из нас о возрасте. В какой-то степени над нами продолжают довлеть представления на этот счет минувшего столетия.

Так что время работает на нас. К сожалению, представление многих людей о своем возрасте, которое корнями уходит в далекое прошлое, мешает им дышать полной грудью после сорока. Кажется, что уже поздно. Они не замечают перемен времени, смещения границ возрастной активности.

Как писал в свое время В.М. Дильман: «Одно из наиболее отрицательных влияний старения на организм заключается в представлении каждого из нас о возрасте. В какой-то степени над нами продолжают довлеть представления на этот счет минувшего столетия. А ведь пора осознать, что социальный прогресс не только увеличил продолжительность жизни человека. Он вызвал необходимость изменить само представление о хронологии возраста».

Размышления психологов о процессах, происходящих с человеком после 40 лет, можно объединить в две большие группы. Одна группа ученых анализирует данный период с точки зрения компенсаторных возможностей индивидуума, другая – разрабатывает идеи о возможности выхода психики человека на качественно новый уровень развития личности.

В любом случае, и те, и другие согласны с утверждением, что существует так называемый «психологический витаукт», который проявляется в фиксации на позитивных чертах своего характера, достижении дальнейших жизненных целей и решении возрастных задач.

Правильная постановка цели – одна из важных составляющих психологического возраста. Как мы уже говорили выше, психологический и биологический возраст тесно связаны между собой. Потому, без работы над психологическим возрастом повернуть свои биологические часы назад вам вряд ли удастся.

Предлагаем вам определить собственный психологический возраст. Здесь надо сказать, что, как и в случае с возрастом биологическим, единственной формулы определения пока нет. Нейропсихологи, специалисты в области возрастной психологии продолжают работать в этом направлении. Появляются все новые и новые данные о тех факторах, которые на психологический возраст оказывают наибольшее влияние. Поэтому воспользуйтесь пока простой и доступной формулой.

1. Начертите на бумаге горизонтальную линию.

2. Отметьте на ней точку – ваш настоящий возраст. В конце линии отметьте точку, которая обозначает величину того возраста, до которого вы планируете жить. Это может быть и 100, и 120 лет – здесь нет ограничений.

3. Левее от точки возраста отметьте те события вашей жизни, которые вы считаете наиболее для вас значимыми. Это может быть и окончание школы, и рождение ребенка, и даже поход на байдарках – если вы считаете, что участие в этом походе оказало на вас существенное влияние. Отмечайте ВСЕ значимые события, здесь только вы принимаете решение о степени его значимости. У вас должно получиться следующее

4. Правее от точки возраста отметьте все значимые события, в которых вы планируете участвовать в будущем. Это может быть свадьба детей, защита докторской диссертации, участие в кругосветной парусной регате и т. д. Получается следующее:

5. Посмотрите внимательно на рисунок и решите, насколько вы реализовали свои жизненные планы, и сколько еще собираетесь сделать (в %).

6. Определите свой психологический возраст по формуле: