Измени свой мозг – изменится и возраст!

9. Как верно заметила Крис, в жизни есть много всего, над чем мы не властны. И это лишняя причина, чтобы взять в свои руки то, что мы вольны контролировать: свое здоровье и счастье, особенно после неудачи или горя. Любите себя и заботьтесь о своем мозге, питайтесь полноценной пищей, ходите на долгие прогулки и обращайтесь к себе с добрыми словами.

10. Поскольку горе истощает, вам захочется отказаться от приглашений в гости. Старайтесь почаще говорить «да», несмотря на автоматическое желание никого не видеть. Преодолению горя помогает общение с любящими и понимающими людьми. Выбирайтесь из дома, чтобы дать себе перерыв от размышлений и печали.

11. Мозг может сосредоточиться на том, кого вы потеряли, в ущерб другим близким. Пока горе свежо, каждый день уделяйте время, чтобы погоревать о человеке, которого вы потеряли. Ведите дневник, плачьте, молитесь – делайте, что считаете нужным. Затем отпускайте его и сосредоточьтесь на тех, кто жив и нуждается в вас. Практикуйте искусство «быть здесь и сейчас».

12. Не стоит недооценивать возможность поднять настроение за счет тренировок, изменения рациона и полезных пищевых добавок (таких как рыбий жир и витамин D). Улучшение самочувствия создаст новую мотивацию. Раз испытав, какую отдачу дает забота о теле и мозге, вы захотите снова и снова повторять эти ощущения.

13. Если у вас импульсивный тип мозга, вам поможет дофамин. Его показатели поднимут тренировки, высокобелковая низкоуглеводная диета, определенные лекарства, а также стимулирующие добавки вроде зеленого чая или L-тирозина. Успокаивающие добавки и лекарства лишь ухудшают состояние этого типа мозга.

14. Если у вас компульсивный тип мозга, вам трудно избавляться от болезненных отрицательных мыслей. Этот тип мозга успокаивается с помощью серотонина. Серотонин повышают физические упражнения и добавки: 5-ГТФ или экстракт зверобоя.

15. Если у вас импульсивно-компульсивный тип мозга, т. е. вам свойственно импульсивно делать что-то нежелательное и навязчиво зацикливаться на этом действии, повторяя его снова и снова. Для нормализации этого типа активности мозга необходимо увеличить количества и серотонина, и дофамина. Естественный рецепт: сочетание тренировок и успокаивающей добавки, вроде 5-ГТФ (чтобы повысить уровень серотонина) со стимулирующим зеленым чаем (чтобы повысить уровень дофамина.)

16. Если у вас «печальный, или мрачный» тип мозга, возможны ощущения подавленности до почти летаргии. Тогда мы рекомендуем физические упражнения, высокие дозы рыбьего жира (6 г в день) и некоторые добавки, такие как SAMe, чтобы улучшить настроение, добавить энергии и снять болевой синдром.

17. При тревожном типе возможны чувства напряженности, нервности и нерешительности. Полезны тренировки, медитация, гипноз и комбинация витамина B₆, магния и ГАМК.

18. Если расстроена работа височных долей, возможны трудности с памятью, обучаемостью, перепады настроения, мрачные мысли и вспыльчивость. Ваши союзники: противосудорожные препараты наряду с регулированием уровня сахара в крови и полноценным ночным сном.

19. При «токсичном» типе мозга возможны затуманенность сознания, недостаток энергии и когнитивные ухудшения. Две самые частые причины подобных нарушений: злоупотребление алкоголем и наркотиками или отравление токсинами окружающей среды. Устраните токсины и ведите здоровый для мозга образ жизни.

20. Жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир или рыба в рационе) и нормализация концентрации витамина D помогают противостоять сниженному настроению.

Глава 8 ЭНТОНИ, ПАТРИК, НЭНСИ О том, как обратить повреждение головного мозга. Исправьте свой мозг, даже если раньше вы плохо с ним обращались

Я починил ту часть меня, которая сломалась.

Фред Драйер

Убийца Нотр-Дама

В июле 2007 года Энтони Дэвис приехал, чтобы повидаться со мной в качестве пациента Клиник Амена. Он был обеспокоен когнитивными проблемами, которые я видел и у других бывших профессиональных футболистов. «Эй-Ди», как называют его все, член Зала славы американского футбола, игравший еще за Университет Южной Калифорнии. Его прозвали «убийцей Нотр-Дама» за то, что в 1972 году он набрал шесть тачдаунов против команды Университета Нотр-Дама. Студенты в Нотр-Даме настолько ненавидели Эй-Ди, что наклеивали его портреты на пол в коридорах, чтобы ходить по ним. В 1974 году он набрал еще четыре тачдауна против Нотр-Дама.