Изометрическая гимнастика для занятых людей

В подобной ситуации необходимо убедиться, что это действительно доброкачественное позиционное головокружение, то есть других причин головокружения МЕДИЦИНСКИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ не выявили или назначенное лечение оказалось неэффективным. Кроме того, оно появляется в определенном положении – обычно лежа с повернутой головой. Итак, если у вас имеется подозрение на доброкачественное позиционное головокружение, для его лечения может использоваться специальная гимнастика.

Все в детстве играли в настольные игры, где шарик катался в бороздках лабиринта, и необходимо было закатить его в определенную лунку. Нечто подобное вы будете выполнять во время гимнастики. Удерживая голову в определенном положении, мы заставляем соскочивший кристалл перемещаться в ту зону лабиринта, где он не будет раздражать чувствительные клетки. Прежде всего рекомендуется выполнить диагностический тест, который позволит подтвердить подозрение на доброкачественное позиционное головокружение, и определить сторону, при повороте в которую оно возникает. О том, как выполнить этот тест, см. раздел «Диагностическая гимнастика».

...

Выводы:

• Головокружение бывает системным и несистемным.

• Распространенной причиной головокружения могут быть болезни среднего и внутреннего уха, недостаточность кровообращения в позвоночных артериях, а также соскальзывание отолитов во внутреннем ухе.

• Доброкачественное позиционное головокружение диагностируется только после исключения всех прочих причин головокружения.

• Доброкачественное позиционное головокружение может быть излечено специальной гимнастикой.

Если тест указывает на болезнь, выполните специальную лечебную гимнастику, которую мы приводим ниже.

Приготовьте удобную кушетку. Шаг за шагом вы сможете изменить положение соскочившего отолита, и ваше головокружение так же внезапно отступит, как и появилось. Важно помнить, что за один подход стоит повторять упражнения не более трех раз. Если вы не ощутили улучшения с первого раза, можно пытаться это сделать на следующий день.

Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении

Перед выполнением упражнения необходимо повторить диагностический тест и запомнить, при повороте в какую сторону появляется головокружение (см. раздел «Диагностическая гимнастика»). Для удобства выполнения гимнастики мы рекомендуем подложить небольшой валик из полотенца под затылок.

Позиция 1. «Сидим»

В течение 30 секунд вы сидите на краю кушетки, повернув голову в сторону голово кружения на 45°.

Илл. 70

Позиция 2. «Смотрим лежа в сторону головокружения»

С повернутой головой вы ложитесь на кушетку и лежите в течение 3–5 минут.

Илл. 71

Позиция 3. «Отворачиваемся от головокружения»

Поворачиваете голову в такую же зеркальную позицию в противоположную сторону. Удерживаете положение 3–5 минут.

Илл. 72

Позиция 4. «Спиной к головокружению»

В том же направлении поворачиваете все туловище – как бы поворачиваете спину к стороне головокружения. Нос при этом направлен вниз, на пол. Удерживаете положение 3–5 минут.

Илл. 73

Далее возвращаетесь в сидячее положение и отдыхаете 30 секунд. После чего повторяете все 4 позиции еще два раза. В общей сложности вы выполняете гимнастику 3 раза. Выполняйте весь комплекс несколько дней подряд, затем сделайте перерыв и повторите через месяц.

Офисная гимнастика

Руководитель, управляющий, менеджер, бухгалтер, секретарь, программист, системный администратор, библиотекарь и многие-многие другие – вот для кого написана эта глава. Эти работники часами проводят время в закрытых комнатах, иногда и без окон, неподвижно склонившись над мелькающим монитором компьютера, нервно отвечая на вопросы и звонки посетителей – это настоящие жрецы и одновременно жертвы офисного труда.

Мы не можем представить свою жизнь без этих людей, а они не знают, можно ли существовать по-другому. Сказать, что у таких работников болит спина, – это скрыть всю правду. А истина заключается в том, что на алтарь офисной службы приносится в жертву весь организм.