Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом

Как пользоваться книгой-тренингом?

Вы можете начать с упражнений, чтобы сразу почувствовать эффект, зарядиться энергией и силой, и параллельно читать основную часть. Почему важно познакомиться с теорией? Не понимая, зачем мы делаем то или иное упражнение, наш мозг будет саботировать тренировки, наш внутренний голосок будет повторять, что это пустая трата времени, что такие простые упражнения не помогут, что нужно всего лишь перестать есть и пойти в спортзал. Срыв неизбежен.

Поэтому нужно превратить мозг в своего союзника, объяснить себе, для чего предназначено то или иное упражнение, как работает женский организм, какие процессы в нем происходят. И тогда будет понятно, почему мы рекомендуем дышать так, а не иначе, сокращать промежность, да еще и делать упражнения. Мы уверены, что, обладая нужной информацией и разобравшись в деталях, вы сможете пройти с нами все 6 недель и получить более крепкое и здоровое тело, чем до родов.

Часть 1. Семь важных «почему»

Почему обычный фитнес калечит?

Обычный фитнесс в основном направлен на работу с поверхностным слоем мышц: накачать ягодицы, кубики, бицепсы. Но наше тело – единая структура, в которой все взаимосвязано, и невозможно работать только с одной группой мышц, игнорируя другие. Наша задача – активизировать внутренние слои мышц, укрепить наш кор изнутри, в этом случае можно достичь вау-эффекта и снаружи.

Незачем ремонтировать фасад, когда канализация протекает.

Фаина Раневская

Мы не можем игнорировать женскую анатомию, женскую особенность – иное строение тазового дна, чем у мужчин, более того, эти анатомические особенности важно учитывать в тренировках.

В идеале, когда вы приходите в тренажерный зал, записываетесь на персональную тренировку, тренер должен не только провести диагностику нашего опорно-двигательного аппарата, но и задать вам вопросы о состоянии мышц тазового дна, о родах, сколько и как давно они были, уточнить, есть ли подтекания мочи во время прыжков или бега. Да, все эти вопросы невероятно неловкие, но именно они помогут создать основу программы тренировок, так как фитнес может исправить или усугубить ситуацию с тазовым дном.

Чаще всего мои клиенты – женщины после родов. Почему? Потому что до родов тело могло скомпенсировать ту неправильную или чрезмерную нагрузку, которую мы ему давали в быту, в тренажерном зале. Роды – как спусковой крючок, активизирует все проблемы со слабыми местами в нашем организме. И для многих классический фитнес будет критичной нагрузкой. В лучшем случае он только поможет снизить вес, в худшем – навредит. Беременность – это временно. Период после родов – это навсегда. Помните, мы должны учитывать анатомию женского организма в тренировках.

Беременность – это временно. Период после родов – навсегда.

Можно ли бегать и прыгать после родов?

Занятия спортом в послеродовый период требуют особой осторожности. Пытаясь снизить вес и укрепить мышцы, многие молодые мамы выбирают самый доступный вид спорта – бег.

Но «прийти в форму после родов» не равно «снизить вес». Вспомните, что происходило с вами во время родов. Таз, связки, ткани – все раскрылось и растянулось, чтобы малыш мог появиться на свет, теперь наша задача – укрепить наше тазовое дно. Даже если ваш малыш появился с помощью кесарева сечения, все 9 месяцев тазовое дно испытывало нагрузку, ткани растягивались, таз раскрывался.

Бег связан с серьезными ударными нагрузками. Когда вы бежите, в какой-то момент обе ваши ноги оказываются оторванными от земли, и затем одна из них с ударом приземляется. Этот момент становится серьезным испытанием для мышц тазового дна, которые были сильно ослаблены беременностью и родами. По этой же причине нельзя прыгать, в том числе через скакалку, делать глубокие выпады и приседания, поднимать тяжести и заниматься силовыми тренировками. Все это может значительно усугубить состояние и без того ослабленных мышц тазового дна. Конечно, вы можете приседать, собирая раскиданные игрушки, или бегом догонять уходящий автобус, но делать это в качестве тренировок не стоит.

Нужно ли укреплять мышцы спины?

Казалось бы, простой вопрос. Каждая вторая (если не первая) мама жалуется на боли в спине, усиливающиеся от того, что ребенок все время на руках.

Но не все так просто. Если спина болит, значит, есть мышечный спазм. Укреплять мышцы в таком состоянии нельзя, так вы еще сильнее спазмируете их. Нужно расслаблять! Как? В разделе «Базовые упражнения» вы найдете упражнения на расслабление спины «Валик» и «Крупа».