Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц

О привычках. Привычки это великая сила, они имеют над нами власть и нередко человек не может достичь своей амбициозной или даже не амбициозной цели, в силу уже сложившейся привычки. Привычка «не бегать по утрам» довлеет над ним, и он никак не может заставить себя начать бегать по утрам, откладывая на «понедельник» или следующее воскресенье. Привычка «курить по пачке в день» и при этом человек думает «хорошо бы бросить курить». Причем он об этом думает годами – а никотин и другие гадости, содержащиеся в сигаретном дыме, не переставая разрушают здоровье человека. Порой негативные привычки так затягивают человека, что он даже не помышляет, вернее, он помышляет – «мечтает» о том, как исправить жизнь, но, увы, привычка, как камень на ногах, утягивает его туда, от чего он пытается освободиться или изменить как-то свою жизнь. Но можно превратить этот психологический феномен под названием «привычка» в друга и союзника, сделать привычкой, привычными те действия, которые нам нужны для достижения цели: выработать привычку по 10 минут уделять написанию стихов, изучению иностранного языка, по 15 минут занятиям физическими упражнениями. Это превратится в привычку, от которой уже в свою очередь трудно будет избавиться, но это будет «хорошей» и нужной нам привычкой, которая поможет нам заменить и «плохую» – курение. Благодаря ей мы сможем достичь поставленной цели по отказу от табака, выполнить намеченное по созданию вашего безотказно работающего тела и мозгов.

Необходимо сформировать состояние определенной доли легкости, с какой будут выполняться действия – например, без особых усилий каждый день отказываться от вытаскивания пачки сигарет из кармана, ее раскрытия, извлечения сигаретки, прикуривания и т. д. Чтобы не было бурной и мучительной борьбы с самим собой, просто взять и выкинуть все табачные изделия в своем окружении на работе и дома, просто взять и не покупать их (хотя на первых порах это может даваться с трудом – если бы это было так легко, то все бы были суперзвездами спорта и экрана, олимпийскими чемпионами и Биллами Гейтсами).

Избавиться от вредной привычки или, наоборот приобрести полезную Вам поможет прием «Цепочка», предложенный американским психологом Дэреком Франклиным (Derek Franklin).

Один из видеороликов посвящен предлагаемой им методике по формированию новых привычек (название ролика на английском языке «Here’s a simple, but powerful visual tool for forming new habits»). Он отмечает, что изменение нашего поведения является очень трудным процессом, и дело здесь не в том, что Вы хотите делать – вставать пораньше, начать бегать, писать больше произведений и даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться. Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь) или избавиться от какой-то ненужной привычки. Второй шаг – каждый день выполняй это действие (или не выполняй, если ты решил избавиться от «вредной» привычки) и отмечай на карте-календаре красным маркером. Например, Вы целый день сегодня не курили, поэтому отметьте красным маркером на календаре этот день перед сном.

Образец карты-календаря

Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие (или, наоборот, не сделаете, если прекращаете привычку), обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором, чтобы продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это поможет Вам в дальнейшем. Если Вы решили внести в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы, например, если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы, когда Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять то, что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь, чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день, и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.