Как бросить курить, если не хватает силы воли

Чем реже вы курите, тем больше начинаете ценить каждую отдельную сигарету. Тем самым усиливаете психологическую зависимость и уменьшаете мотивацию бросить.

Грабли № 3. Только сила воли!

Одна часть вас говорит: «Брось курить!» Другая канючит: «Я без сигарет не смогу…»

Решение должно быть целостным. Для этого нужно изменить своё отношение к курению, тогда избавиться от зависимости будет гораздо легче.

Грабли № 4. Откладывание на потом.

– Брошу, но не сейчас. Когда-нибудь в более подходящее время.

В итоге проходят годы, а «подходящее время» так и не наступает. Самообман – самое неблагодарное занятие.

Грабли № 5. Боязнь неудачи.

Что произойдёт, если у вас не получится? Мир рухнет? Нет.

Стараясь изменить что-то в жизни, вы даёте себе шанс. Боясь сделать шаг к своей цели, вы лишаете себя всех шансов.

Грабли № 6. Отсутствие подготовки.

Спортсмен не станет чемпионом без хорошей подготовки и тренировок.

Если вы решили избавиться от зависимости, то настраиваться на это нужно как на самый важный день в вашей жизни. Тогда шансы на успех резко возрастут.

Грабли № 7. Согласие на компромисс/альтернативу.

Вейп, кальян, системы нагревания табака и т. п. Это та же самая зависимость, но в более привлекательной обёртке.

Грабли № 8. Ещё только одна сигарета.

Не существует никакой одной сигареты. Есть сигарета-локомотив. Она потянет за собой тысячи других сигарет. Всегда помните об этом.

Грабли № 9. Чрезмерное самонаблюдение

Бросив курить, человек начинает прислушиваться к каждому психологическому или физиологическому «шороху» своего организма. Как только что-нибудь заметил – неосознанно усиливает этот симптом отвыкания, постоянно акцентируя на нём своё внимание.

Грабли № 10. Жалость к себе.

Заботиться о себе и жалеть себя – не одно и то же. Почувствовать дискомфорт в период отвыкания и бежать покупать сигареты – это жалость к себе. Принять дискомфорт (если он будет) как необходимый этап на пути к цели – это забота о себе.

Если не получилось бросить, человек может предпринять следующую попытку через несколько месяцев, а то и лет. Поэтому подобные ошибки дорого обходятся, и лучше их не совершать.

Хочу – курю, хочу – не курю!

– У меня есть подруга. Хочет – курит, не хочет – не курит. Зависимости у неё нет, завидую ей…

Завидовать тут нечему. Если бы у неё не было зависимости, она бы вообще не курила. Не забывайте о том, что никто не начинает курить сразу по пачке в день. Прежде чем «придёшь» к своей норме, может пройти несколько месяцев или даже лет. В этот период человек курит от случая к случаю, и создаётся впечатление, что у него всё под контролем.

На самом деле он просто погружается в трясину зависимости медленнее, чем это обычно происходит. Возможно, у него есть какие-то сдерживающие факторы. Например, он скрывает от близких людей, что курит, или опасается за своё здоровье, или что-то ещё.

Я тоже медленно шёл к норме 25–30 сигарет в день. Несколько лет курил от случая к случаю, самодовольно думая, что у меня нет зависимости и что держу всё под контролем.

Спросите у любого алкоголика, с чего он начинал. Сильно сомневаюсь, что, в первый раз попробовав спиртное, он тут же ушёл в запой. Нет. Сначала были случайные рюмки в хорошей компании.

Затем рюмки стали регулярными, а хорошая компания приятным, но уже необязательным атрибутом.

Не нужно завидовать тем, кто курит пару раз в неделю или раз в месяц. Они уже вступили в трясину зависимости, и более глубокое погружение лишь вопрос времени.

Спонтаниус Попыткевичус

Куришь себе потихоньку, никого не трогаешь и вдруг – бац! – решаешь бросить. Не иначе как Спонтаниус Попыткевичус пожаловал.

Этот благородный рыцарь буквально врывается на белом коне в сознание и кричит: «Пора бросать эту гадость! Давай, сделаем это по-быстрому! Вместе мы сможем!»

Появляется нездоровый энтузиазм, глаза горят от предвкушения оглушительной победы, и вы действительно бросаете курить.

Проходит несколько часов или дней, и – бац! – вы опять закуриваете. Как же так получилось? Всё очень просто. Благородный рыцарь ускакал совершать другие «быстрые» подвиги, а вы остались один на один с драконом зависимости. Без меча, без щита и без доспехов. Голенький герой, так сказать.

Спонтанное решение бросить – это попытка избавиться от серьёзной проблемы без качественной подготовки. Наскоком.

Вы просто прекращаете курить. А двигатель зависимости, который побуждал вас к курению, продолжает работать на полных оборотах. Двигатель – это вера в то, что сигарета что-то вам даёт и чем-то помогает.