Как бросить курить, если не хватает силы воли

– Думаю, все десять практических шагов делать необязательно. Сделаю половину. Считаю, что мне этого будет достаточно.

Вполне возможно, что и половины выполненных шагов вам хватит, чтобы бросить курить. В конце концов, это лучше, чем ничего. Но поразмышляйте вот о чём.

Если вы до сих пор курите, значит, ваши убеждения не помогли вам избавиться от зависимости. То есть, способ мышления, которым вы пользовались для решения этой проблемы, не дал нужного результата. Стоит ли продолжать применять такой подход?

Представьте, что у вас есть машина времени. Вы хотите переместиться на ней из настоящего (где вы курите) в будущее (где вы не курите). У машины привередливый двигатель, и найти подходящее топливо очень проблематично. Вы заливаете в бак обычный бензин, но машина лишь чихает. Даже если удалось её завести и перенестись в желанное будущее, мотор тут же глохнет, и вы возвращаетесь обратно.

Затем вы встречаете знакомого, и он предлагает вам топливо, созданное специально для машины времени. В вашей машине бак рассчитан на 100 литров, и в нём осталось 50 литров неэффективного топлива. Вы говорите:

– Что-то мне не хочется прилагать лишние усилия и сливать из бака старое топливо. Возьму пятьдесят литров нового топлива и залью поверх старого. Они смешаются. Думаю, этого будет достаточно для успешного полёта.

Может быть, достаточно. А что, если нет? Тогда вы, скорее всего, скажете:

– Опять ничего не получилось! Значит, новое топливо не работает…

Практические шаги и рекомендации, изложенные в данной книге, – это эффективное топливо для вашей машины времени. Она заведётся и уверенно перенесёт вас в желанное будущее. Будущее без зависимости и без ядовитого дыма в ваших лёгких. Но чтобы это произошло – не забудьте перед заправкой слить из бака старое, неэффективное топливо.

Вероятность

– Зачем выбирать какие-то даты? Я вчера просто решил бросить, и всё!

– Утром я бросил курить без всякой подготовки!

– Сегодня я просто не купила сигареты!

Суть этих и подобных этим высказываний сводится к следующей мысли: «Зачем прилагать лишние усилия и тщательно готовиться к избавлению от зависимости? Нужно всего лишь выбрать удобный момент и бросить курить. А если потом произойдёт срыв, значит, не повезло. В следующий раз получится».

Такой подход очень наивен. Конечно, вы можете бросить курить любым способом, который кажется вам наиболее подходящим. Но какова вероятность того, что вы не закурите вновь спустя несколько дней/месяцев?

Курение – это программа мышления и действий в соответствии с этим мышлением. Если благодаря стечению обстоятельств (ухудшение состояния здоровья, невозможность купить сигареты, спонтанно принятое решение и что угодно другое) вам удалось поставить эту программу на паузу – это не значит, что при определённых обстоятельствах она не включится вновь.

Именно поэтому я рекомендую комплексный психологический подход с тщательной предварительной подготовкой. Следуя всем рекомендациям этой книги, вы полностью уберёте вредную программу зависимости из своего мышления. При этом вероятность того, что вы вновь закурите, будет стремиться к нулю.

Часть 6 Словарь некурящего

Когда можно считать себя некурящим?

Если вы говорите себе или кому-либо, что бросаете курить, это подразумевает, что процесс ещё не окончен – и когда он завершится, точно неизвестно.

В данном случае терминология имеет значение. Слово «бросаю» вносит в сознание неопределённость. А неопределённость создаёт благодатную почву для сомнений и неуверенности в своих силах.

Вы приняли твёрдое решение избавиться от зависимости. Через некоторое время вы гасите последнюю сигарету. Именно с этого момента нужно считать себя некурящим человеком.

Далее идёт период отвыкания. Чем решительнее вы настроены, тем легче он пройдёт.

Не относитесь к отвыканию как к «бросанию». Воспринимайте этот процесс как постепенный и естественный переход вашего тела и сознания из одного состояния в другое.

Привычка или зависимость?

Все-таки зависимость. И да, терминология снова имеет значение.

Когда вы называете курение привычкой, это способствует формированию у вас беспечного отношения к этому занятию.

Если у вас вечером закончились сигареты – скорее всего, вы пойдёте в магазин за новой пачкой. И неважно, какая сегодня погода и как далеко находится магазин. Похоже ли это на просто привычку? Не очень.

Курение – это зависимость. И она диктует вам условия, которые приходится выполнять.