Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Я проанализировал эти исследования. Затем выбрал пять наиболее важных областей перфекционизма. Вот список целей, по которым мы будем наносить несовершенные удары:

• Нереалистичные ожидания (мое дополнение)

• Склонность к зацикленности на мыслях, чувствах (Хилл)

• Потребность в одобрении (Хилл)

• Беспокойство об ошибках (Фрост)

• Сомнения в действиях (Фрост)

Я опустил «хорошие» формы перфекционизма, такие как стремление к совершенству и организованность, потому что они не являются проблемами и от них не нужно избавляться. И лично я бы даже не стал считать их проявлениями перфекционизма, но мы вернемся к этому немного позже.

Некоторые разновидности перфекционизма опущены ради простоты и единообразия. Например, навязывание родителями «будь лучше всех» проявляется у нас в нереалистичных ожиданиях и потребности в одобрении. Решение этой конкретной проблемы ничем не отличается от базовой. А теперь давайте проникнем в разум перфекциониста, чтобы выяснить, почему так много людей мыслит подобным образом.

Глава 2 Разум перфекциониста

«Если искать совершенства, то никогда не будешь доволен».

– Лев Толстой

Три стандарта перфекциониста

Перфекционизм подобен мороженому: существует большое разнообразие уникальных вкусов, но его основой всегда является молоко и сахар. Трудно всесторонне, и при этом кратко, описать каждый аспект перфекционизма, но можно обсудить его общие свойства. В этой главе мы рассмотрим стремление к «совершенству» в широком смысле.

Люди придерживаются трех типов эталонов ситуации: контекста, качества и количества. Есть три области, где он проявляется чаще всего.

Идеальный контекст

В данном случае перфекционизм делает человека зависимым от ситуации и тормозит его способность действовать. На примере с тренировками я покажу, из чего состоит контекст.

1. Местоположение. То, где мы находимся, сильно влияет на наши действия. Тем не менее решительный человек не забудет о физической активности ни в поезде, ни в церкви, ни на вечеринке. Это примеры мест, в которых мы никогда бы не подумали о тренировке, и все же это возможно. В машине вы могли бы опустить руки на сиденье и поднять вес своего тела, напрячь мышцы живота или поднимать и опускать колени, сидя на месте. Если бы вы отстегнули ремень безопасности (в момент остановки движения машины), у вас было бы гораздо больше вариантов! Моя семья выполняла упражнение «звездный прыжок»[1] в зонах отдыха, когда мы путешествовали на машине.

2. Время суток. Готовы ли вы заниматься спортом только до 16 часов дня? Если да, то это значительно сокращает ваши возможности, особенно если вы работаете с 9 до 17. В таком случае вы будете готовы тренироваться только до или во время работы. Хотя занятие в 21:00 вечера – это не идеальный вариант, но я никогда не жалел об этом. Потому что любая поздняя тренировка лучше, чем ее отсутствие.

3. Ресурсы. Некоторые люди готовы заниматься только в специальной одежде, со спортивным инвентарем и тренажерами. Давайте будем честны: все, что вам нужно, – это только собственное тело. Если, конечно, вы не перфекционист.

Идеальное качество

О данном проявлении перфекционизма все знают. Люди, страдающие этой разновидностью, сходят с ума от постоянного стремления к безупречному качеству. Подобное чаще всего встречается на рабочем месте, но может быть и важной частью семейной жизни. Например, родители часто требуют идеального порядка или только высоких школьных оценок.

Идеальное количество

Количественный перфекционизм – это неудовлетворенность действием, если оно опускается ниже определенного числового порога. Если бы вы спросили меня, какой процент людей сталкивался с перфекционизмом, я бы сказал, что 95 %. Люди часто стремятся к идеальным показателям.

Качественный перфекционизм – самый распространенный. Он проявляется в желании быть идеальным во всем: внешность, аккуратность, способность работать и взаимодействовать с обществом. Однако в таком мышлении есть более разрушительная особенность. Она настолько привычна, что ускользает от нашего взгляда – это идеально достигнутая масштабная цель. Эту грань проблемы должным образом не рассматривали, потому что она не очевидна. Размер цели становится одним из самых главных показателей.

Почти все неосознанно становятся перфекционистами, копируя масштаб цели окружающих их людей.