Как быть взрослым. Краткая инструкция

Занимайтесь физкультурой не менее получаса в день. Будьте максимально активными в принципе. Не давайте заржаветь суставам.

Чистите зубы дважды в день и хотя бы раз в год ходите к стоматологу.

 Полюбите контрастный душ.

Проверяйте зрение раз в год.

 Сдавайте раз в год анализы крови. Узнавайте, каких именно витаминов вам не хватает и что происходит с вашими гормонами. Особенно тщательно следите за содержанием в организме магния, железа и кальция.

Посещайте не реже раза в год гинеколога/уролога.

Всегда предохраняйтесь при половых контактах, если вы прямо сейчас не готовы к рождению ребенка.

Один раз в год сдавайте анализы на ВИЧ и ЗППП, даже если у вас один партнер и он надежный.

Пройдите процедуру биоимпедансометрии, чтобы узнать, сколько в вас воды, жира и мышц. Наращивайте мышцы и выводите лишнюю воду.

Проверяйте работу сердца.

Следите за лимфатической системой и не ленитесь ее разгонять каждый день. Это очень важно! Если лимфа будет замусорена, то сбой в ее работе неизбежен, а последствия это несет очень печальные.

Не ешьте фаст-фуд, не пейте сладкую газировку. Особенно нельзя это употреблять тем, кто страдает кожными высыпаниями. Вам не поможет ни один крем от прыщей, если вы едите бургеры, пиццу и запиваете это все лимонадом.

Сведите к минимуму употребление сахара.

Ешьте больше зеленых овощей и фруктов.

Обязательно ешьте белок. Иначе ваши мышцы и кожа будут как тряпочки.

Если вам придется лечиться антибиотиками, то обязательно пейте вместе с ними какое-то средство для восстановления микрофлоры кишечника.

По возможности откажитесь от алкоголя совсем. Если такого желания нет, то пейте качественный и понемногу. Не пейте пиво никогда в жизни! Сгонять набранный вес от этого напитка очень и очень тяжело. Выпивайте по чуть-чуть хорошего красного сухого вина за ужином.

Не курите электронные сигареты и вейпы – они вреднее, чем обычные сигареты.

Усильте наблюдение за своим телом, если вы переживаете сейчас/пережили большой стресс. В первую очередь следите, повторюсь, за магнием в организме. Иначе вы очень сильно заболеете. Тело помнит все! Если вы уже забыли о том, что полгода назад перенесли тяжелейшую депрессию или попали в стрессовую ситуацию, то поверьте, ваша туловка это запомнила и передаст вам привет в ближайшее время.

Максимально ограждайтесь от токсичных людей. Чужие негатив и нытье – очень заразны и разрушительны.

Мне 38 лет, и я составляю этот чек-лист, руководствуясь своим печальным опытом. В 24 года я впервые стала матерью, но в этот же год мой сын умер. Потеря ребенка нанесла сильнейшие удары по моим психике и здоровью. С последствиями тех лет я до сих пор борюсь. Тогда вокруг меня, убитой горем, было много близких людей, которые меня старались утешить. Но почему-то никто (как и я сама) даже не подумал о том, что мне нужно обязательно было показаться врачу, чтобы пройти обследование после такого колоссального стресса. И это стало большой ошибкой. За короткий срок я очень сильно прибавила в весе, а мое лицо застыло просто посмертной маской. Мой истощенный организм боролся с горем как умел – на износ. И задействуя все ресурсы, выжимал из меня последние соки. Три года я была как оголенный нерв, при этом еще просто отвратительно выглядела, и со мной очень сложно было коммуницировать. Меня не отпустило даже тогда, когда я родила спустя четыре года дочь. В этом году ей десять, и какая-то оттепель в моей душе все же началась. Хотя я до сих пор до тряски просто боюсь, что дочь внезапно умрет. Боюсь того, что проснусь однажды утром, подойду к ней, а она не дышит. Но зато я теперь знаю о том, что при стрессе вырабатывается гормон кортизол, и при его коварном содействии из организма выводятся многие необходимые нам для полноценного жизнеобеспечения витамины и вещества. Еще стрессы могут повлиять на развитие сахарного диабета и повышенной инсулинорезистентности – привет лишнему весу, отекам, плохой коже и зависимости от углеводов. Но я не знала об этом в 24 года. Да, не знала. И мои близкие тоже (взрослые люди преимущественно, у которых вроде как надо молодежи спрашивать, как жить правильно!), хотя в нашей семье на тот момент было три врача! Вряд ли они преследовали цель меня добить, но почему-то пройти полное медицинское обследование после потери ребенка предложить не догадались.