Как избавиться от боли в спине

Если боль возникла внезапно после длительной сидячей работы, когда вы встали из-за стола, то лечение, которое можно проводить самостоятельно, довольно просто. Подняв руки над головой и прогнувшись назад, лучше всего, упираясь спиной в спинку стула, следует делать прогибы назад, до тех пор, пока боль не ослабеет (рис. 71, а). Если это не помогает, можно добавить наклоны в стороны, сначала в ту, где нет болевых ощущений. Если и это не принесет облегчений, следует лечь на живот и попросить кого-нибудь давить на спину мягко, но ощутимо, по обе стороны лопаток, на уровне болезненной области (рис. 71, б). Через некоторое время боль обычно успокаивается.

Если же боль носит затяжной характер, усиливается при кашле, чихании, то лучшим лекарством обычно бывает полный покой в течение нескольких дней, в особенности необходимо дать отдых рукам. Не рекомендуется также делать сильные наклоны или повороты верхней частью туловища. Чтобы ограничить движения, следует периодически туго бинтовать грудную клетку (рис. 71, в). Через 2–3 дня эластичный бинт снимают и при отсутствии острой боли очень осторожно приступают к лечебной гимнастике. Упражнения нужно выполнять в первое время медленно, не в полную силу, не переходя болевого порога.

Рис. 71. Способы облегчения болей при грудном остеохондрозе

ПОМНИТЕ! При боли в груди необходимо проконсультироваться с врачом и сделать контрольную электрокардиограмму, чтобы не пропустить такое грозное заболевание сердца, как инфаркт миокарда.

Программа физических упражнений

Задачами лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются:

• укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки;

• восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника;

• улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки;

• укрепление мышц плечевого пояса;

• восстановление глубокого дыхания.

По мере стихания болевого синдрома в занятия включаются дыхательные упражнения и упражнения, направленные на расслабление мышц конечностей и туловища. Используйте упражнения, охватывающие все группы мышц. Выполняйте гимнастику в исходном положении лежа на спине, на боку, на животе и стоя на четвереньках. Последнее исходное положение способствует разгибанию верхней и средней части грудного отдела позвоночника. Большое внимание следует уделять разгибанию позвоночника с одновременным вытяжением. Для этого используйте висы на гимнастической стенке, растяжение позвоночника на наклонной плоскости.

При уплощении грудного кифоза необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и растягивать длинные мышцы спины, чтобы усилить кифоз.

При усилении грудного кифоза (сутулости) следует укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Для этого используйте упражнения на разгибание позвоночника в грудном отделе, на сведение лопаток и др. Для достижения большего эффекта включайте упражнения с гимнастическими предметами (палка, мяч). Во время занятий следует следить за тем, чтобы позвоночник, разгибаясь в грудном отделе, не разгибался одновременно и в поясничном отделе. Чтобы этого избежать, при выполнении упражнений в и.п. лежа на животе подкладывайте под область живота маленькую подушку или сложенное полотенце, чтобы уменьшить поясничный лордоз и тем самым препятствовать переразгибанию поясничного отдела.

Специальные упражнения

Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки

1. И.п. – сидя на стуле с прочной спинкой без острых углов. Положите ладони на затылок и прогнитесь назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула. Затем наклонитесь вперед (рис. 72, а). Повторить 3–4 раза. Следите за дыханием: наклон вперед – выдох, прогибание назад – вдох. Это облегчает выполнение движения и тренирует легкие.

2. И.п. – лежа на спине, положив руки за голову, под спину (в области грудного отдела позвоночника) подложен валик, который должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку.

Рис. 72. Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки

Прогнуться, затем приподнять голову и верхнюю часть туловища. Чтобы увеличить подвижность в разных участках грудного отдела позвоночника, нужно передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза (рис. 72, б). Следите за дыханием: прогибание назад – вдох, поднимание головы и верхней части туловища – выдох.