Как избавиться от боли в спине

Рис. 16. Перегрузка позвоночного столба, ведущая к растяжению суставных капсул и связок

При наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки во много раз больше, чем, если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы удерживать голову в наклонном положении, необходимо напрягать мышцы шеи. Находясь в такой позе (рис. 17) длительное время, можно почувствовать боль в затылке (место прикрепления мышц), причина чему – напряжение мышц.

Рис. 17. Неправильная утомительная поза во время работы за столом

Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются во время длительной работы с поднятыми вверх руками и головой (например, при побелке потолка) (рис. 18). Поэтому многие маляры страдают от постоянных болей в затылке.

Резкий наклон вперед или в сторону может быть причиной чрезмерной нагрузки на поясничные позвонки, и вследствие этого возникнут болевые ощущения в этой области. Очень вреден для поясничного отдела позвоночника наклон вперед с выпрямленными ногами (рис. 19).

Рис. 18. Положение головы и рук, при котором шейный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку

Рис. 19. Опасное движение для поясничного отдела позвоночника: наклон с прямыми ногами

Это надо знать

Избегая поз, в которых определенные отделы позвоночника испытывают критическую нагрузку, можно не только предотвратить приступы боли в спине, но также и ощущения дискомфорта и усталости.

Как правило, изменения в межпозвонковых дисках возникают после 35–40 лет. Однако они могут появиться и в более раннем возрасте, особенно если имели место травмы, инфекционные поражения, нарушения обмена веществ. Причинами заболевания могут быть и наследственная предрасположенность: слабость опорно-двигательного аппарата, его хрящевой структуры.

Остеохондроз может развиваться и от чрезмерных нагрузок на позвоночник у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, а также у спортсменов, в основном у гребцов, штангистов, борцов, приверженцев атлетической и спортивной гимнастики.

Таким образом, можно сделать вывод: боль в спине никогда не возникает случайно. Этому способствует:

• монотонный физический труд, выполнение работы в длительном вынужденном положении,

• избыточное поднятие тяжестей,

• острые и хронические травмы позвоночника,

• хронические очаги инфекции в организме,

• психоэмоциональные стрессы или депрессии,

• курение повышает риск появления болей в спине на 18 %, а у людей, выкуривающих больше пачки сигарет в день, боль развивается практически всегда.

Это надо знать

В группу риска развития остеохондроза позвоночника попадают:

• работники конвейеров.

• водители.

• стоматологи.

• грузчики.

• спортсмены.

• женщины в ближайшие 1–2 года после родов.

• люди с избыточным весом.

• люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни.

• руководящие работники.

При остеохондрозе позвоночника 85 % болей в спине приходится на поясничную область, так как здесь расположен центр тяжести человека, и большинство движений в позвоночнике происходит вокруг него. Эта область испытывает и наибольшие нагрузки при движении.

Боль в пояснице может возникнуть остро, например, после поднятия тяжестей, неловкого движения или постепенно, когда, чаще всего утром, больной не может подняться с кровати, наклониться над раковиной, завязать шнурки, сесть в автомобиль или выйти из него.