Как избавиться от лишнего веса

Коллектив авторов Как избавиться от лишнего веса

Битва титанов

Как много людей недовольны своей фигурой! Как много способов придумано для того, чтобы исправить эту ситуацию! Диеты, упражнения, пищевые добавки, медикаменты и пластическая хирургия – что только не готовы попробовать люди, чтобы расстаться с лишними килограммами, увеличить или уменьшить объемы тела. Но полных людей не становится меньше. Напротив, тотальная борьба за красоту форм породила целый пласт закомплексованных людей, которые, не соответствуя модельным параметрам и испытывая давление со стороны средств массовой информации, стали ощущать свою неполноценность – и буквально губить свое здоровье.

Стремиться стать красивым – не порок. Но страшно, когда стремление к красоте перерастает в кровавую, жестокую и неразумную битву за нее. На войне не бывает победителей и побежденных. Ценой невероятных усилий, подняв на знамена поверженного врага – лишние килограммы, многие даже не догадываются, что заплатили за этот результат слишком дорого. Итак – умеренность, умеренность во всем! Без фанатизма, товарищи!

Немного о проблеме

Худеем... Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, – углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (мед, сахар) и совсем несладкими (овсянка, огурец). Бойтесь сладких углеводов! Они провоцируют мощную секрецию гормона инсулина, который как раз и отвечает за создание подкожных жировых запасов впрок. И еще опасно молоко: оно хотя и несладкое, но содержит молочный сахар – лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не употреблять.

Переработанным продуктам – нет!

Макароны, чипсы, кола, консервы, компоты и готовые соки – рафинированная, никуда не годная пища. Все они хранятся очень долго, а консерванты, подсластители и стабилизаторы, входящие в их состав, – это не то, что способствует снижению веса. Собираетесь в супермаркет? Вам можно там купить только рис, фасоль и овсянку.

Аккуратнее с углеводами!

Можно резко похудеть, исключив из рациона углеводы. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Казалось бы, проблема решена, но организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил, депрессия – вот что вас ожидает.

Двигайтесь!

Увы, чтобы похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше пяти-шести раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90 % от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Тренажеры тоже помогут

Если вы посещаете фитнес-центр, то не стоит весь час посвящать тренировке на беговой дорожке: позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 минут). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90 % от максимума.

Протеиновый коктейль

Белок – это пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Спортсмены переходят на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль и возьмите с собой на работу. Выпейте коктейль в пять-шесть приемов с перерывом в два-три часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отварную рыбу.

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывают надпочечники, а они как раз и являются жиросжигающими. Так что вода – это совершенно незаменимая вещь в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. И еще: вода должна быть негазированной.

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на четыре приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – но только на один день. После этого опять возвращайтесь к прежнему уровню еще на три дня. «Шаг» должен составлять 300–500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Меньше соленого!