Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

Система тренировки по методу ПСВ основана также и на эффективном использовании часто встречающихся неприятных жизненных ситуаций и времени, которое вы в них теряете, в своих интересах и с пользой для себя. Речь идет о таких ситуациях, как простаивание в автомобильных пробках, различных очередях, в ожидании кого-либо, выполнение неинтересной «механической» работы, необходимость переносить тяжелые предметы, подниматься пешком по лестнице и др. Кроме физического совершенствования, вы также избавляетесь от психологического напряжения – стресса. Другими словами, вы перестаете нервничать от переживания пустой потери времени, что тоже благоприятно отражается на вашем здоровье и внешнем виде.

По сути СУНы метода ПСВ – это аэробные упражнения, характеризующиеся достаточно высокой степенью напряжения мышц и выполняемые как без снарядов, так и с использованием специфических «снарядов», в качестве которых могут использоваться самые различные подручные средства. Здесь важно усвоить принцип творческого отношения к окружающим подручным предметам и многообразным жизненным ситуациям и проявлять находчивость в максимально полезном использовании их для себя.

Как целостная система и обоснованная концепция, метод ПСВ является новейшей разработкой, но основан он на проверенных временем принципах постоянной тренировки и воздействия на организм. Метод предлагает новые способы практического использования принципов, организованные в систему СУНов.

Знаменитый борец Иван Поддубный использовал элементы постоянной скрытой тренировки. Иван Максимович постоянно носил с собой массивную трость, с виду деревянную. Однако внутри она была чугунной и поэтому очень тяжелой. Таким нехитрым способом великий спортсмен постоянно держал свои мышцы в напряжении, поддерживая их в прекрасной форме с помощью скрытой тренировки.

Большой интерес к подобным «незатратным» способам укрепления и оздоровления людей в массовом порядке проявляется и сегодня, причём на самом авторитетном уровне. Всемирная Организация Здравоохранения намерена привлечь к решению проблем здоровья людей… архитекторов! Суть задуманного состоит в том, что новые жилые кварталы европейских городов будут проектироваться таким образом, чтобы людям, проживающим в них, приходилось – даже невольно – некоторое расстояние преодолевать пешком. Как вы уже поняли, делается это для того, чтобы заставить людей двигаться хотя бы немного больше. Такая вольная или невольная ходьба – ещё один пример постоянной скрытой тренировки.

Использование элементов постоянной скрытой тренировки в повседневной жизни многих людей, основные занятия которых никак не связаны со спортом, не редкость. И среди ваших знакомых наверняка встретятся те, кто отказываются от использования лифтов, предпочитая подниматься и спускаться по лестницам, или, игнорируя общественный транспорт, проходят пешком одну-две остановки. Эти люди стремятся по возможности восполнить недостающую им физическую нагрузку, используя всё те же принципы постоянной скрытой тренировки. Едва ли они знакомы с методом ПСВ, они поступают так интуитивно, в соответствии с потребностями своего организма.

* * *

Предлагаем несколько примеров постоянной скрытой тренировки и способов использования подручных предметов в качестве тренажеров и спортивных снарядов.

ПРИМЕР 1.

Вы живете в многоэтажном доме? Вам очень повезло! В вашем распоряжении всегда имеется необходимый организму и чрезвычайно эффективный (и, что приятно, бесплатный) спортивный тренажер – лестница. Та самая лестница, которую вы категорически игнорируете, пока в доме работают лифты. А между тем подъемы и спуски пешком по лестнице – отличный способ усилить физическую нагрузку, укрепляющий мышцы ног и брюшного пресса, а также способствующее повышению общей выносливости организма.

Спускаться нужно с того этажа, на котором вы живете. Например, отправляясь из дома на работу, спускайтесь по лестнице пешком. Это хотя бы частично компенсирует отсутствие утренней зарядки. Возвращаясь вечером с работы, постарайтесь по возможности всегда (за исключением, может быть, моментов плохого самочувствия) подниматься вверх по лестнице пешком.

Приступая к занятиям впервые, начните с подъема до 3- 4-го этажа (если вы живете выше, для дальнейшего подъема воспользуйтесь лифтом). Для большинства на начальном этапе такая нагрузка будет оптимальной, не вызывая сильной усталости и дискомфорта (когда «кровь стучит в висках»). Если такая интенсивность покажется вам недостаточной или излишней, вы можете самостоятельно скорректировать нагрузку. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения, увеличьте или уменьшите нагрузку, никаких «нормативов» здесь не существует.