Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса

Начните, как вы делали в упражнении № 3, с общих ощущений, затем позвольте своим мыслям и прикосновениям перейти к эротическим местам. На этот раз пусть ваше возбуждение растет. Представьте шкалу от 0 (нейтральное состояние без сексуального удовольствия или сексуальной реакции) до 10 (экстаз). Позвольте себе подняться до 4. Затем остановитесь и позвольте возбуждению вернуться к 1. Я называю это «цикл возбуждения».

Ненадолго остановитесь, чтобы записать любые мысли, эмоции или физические ощущения от нарастания и ослабления возбуждения.

Если хотите, можете на этом закончить, если нет – продолжайте. Позвольте возбуждению вырасти до 5. И вернитесь к 1. Это ваш второй цикл возбуждения.

Снова остановитесь, чтобы записать любые мысли, эмоции или физические ощущения.

Если хотите, можете закончить упражнение на этой стадии, а если нет – двигайтесь дальше. Позвольте возбуждению подняться до 6 и опуститься до 2. Это ваш третий цикл возбуждения.

Запишите любые мысли, эмоции или физические ощущения.

Вы можете продолжать в том же духе практически бесконечно – позвольте возбуждению вырасти до 8 – и сбросьте его до 3, поднимите до 8,5 – опустите до 4, затем до 9 – и обратно до 5. Затем до 9,5, на грани оргазма, – и обратно до 6.

И так далее, приближаясь и отступая, поднимайтесь к все более интенсивному сексуальному удовольствию. Чем выше интенсивность возбуждения, тем плавнее вы должны к ней приближаться, стараясь не перейти ту грань, которая отделяет вас от оргазма.

Ваша цель – замечать ощущения. Вы не пытаетесь получить оргазм, вы просто исследуете различные аспекты сексуального удовольствия во всем своем теле, на разных уровнях интенсивности.

Если ваше тело стремится к оргазму, просто отметьте это и отступите. Сделайте глубокий вдох. Расслабьте живот. Напомните себе, что ваша цель – не оргазм, а удовольствие. Вам приятно? Значит, вы все делаете правильно. Вы изучаете картину своей сексуальности. Завершить это упражнение можно как вы пожелаете. Позвольте себе оргазм, если без него будете чувствовать фрустрацию. Или нет. Возможно, вы предпочтете сохранить накопленное сексуальное напряжение и проверить, какие ощущения это вызовет.

Выполняйте это упражнение каждый день в течение недели или один день в неделю в течение семи недель и поднимайтесь каждый раз на более высокую ступень возбуждения. Обязательно каждый день отмечайте каждый цикл возбуждения, который ощущаете.

У вас с рождения есть право на все телесные удовольствия и любые способы их получить в любых контекстах и в любых количествах. Ваше удовольствие принадлежит вам. Вы можете разделить его с кем-то или оставить только для себя – выбор за вами; можете исследовать его или нет – выбор за вами; можете принимать или избегать – выбор за вами.

Самое важное

Выберите время и просмотрите упражнения этой главы. Запишите нечто важное, что вы узнали, – это может касаться секса в целом или вашей сексуальности в частности.

Глава 9. Новый сценарий

Мы уже узнали о множестве механизмов мозга: модель двойного контроля, чувствительность к контексту, система удовольствия / мотивации / обучения. Вот еще один из них.

В вашем мозге есть маленькая «наблюдательница», которая следит за тем, как вы продвигаетесь к цели. Она знает: а) какова ваша цель, б) сколько усилий вы прикладываете и в) как далеко вы продвинулись. Поэтому ей известно соотношение усилий и вашего прогресса. И еще у нее имеется весьма твердое мнение о том, каким должно быть это соотношение.

Вы воспринимаете это мнение как «ожидание», и оно существенно влияет на ваше душевное состояние. Когда наблюдательница считает, что ваши результаты хороши, вы чувствуете себя прекрасно – полны энергии и рветесь в бой. Но когда ваш успех ей кажется недостаточным, несмотря на приложенные усилия, она досадует, и это побуждает вас стараться больше.

Если вы все еще не продвинулись настолько, чтобы удовлетворить маленькую наблюдательницу, она начинает злиться, а потом приходит в ярость! И в конце концов, если вы по-прежнему терпите неудачи, «наблюдательница» решает, что цель недостижима, сдается и сталкивает вас с эмоционального обрыва в яму отчаяния. И вы бессильно опускаете руки.

Если вам раз за разом не удается достичь цели, будь то оргазм, спонтанное желание или согласие партнера на секс, ваша маленькая наблюдательница заставляет вас расстраиваться, злиться и вгоняет в отчаяние. Как вы считаете, фрустрация, гнев и отчаяние нажимают на «педаль газа» или на «педаль тормоза»?

Отношение к своей сексуальности очень сильно влияет на сексуальное благополучие, а механизм «наблюдательница» отвечает за ваше отношение к собственной сексуальности и определяет, какие чувства она будет у вас вызывать – радость и удовольствие или фрустрацию и беспомощность.

Упражнение № 1. Переписываем сценарий