Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

Лечь на спину, руки над головой. Поднять обе ноги вверх, опустить за голову, стараясь коснуться носками пола, вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. В положении лежа – вдох, при опускании ног за голову – выдох и т. д. Повторить 10–15 раз. После 1–2 минут отдыха повторить то же самое 10–15 раз.

Попеременное сгибание и разгибание ног лежа на спине

1—2 резиновых бинта продеть в дверную ручку или набросить на крючок. Свободные концы связать в узел. Лечь на спину головой к ручке (или крючку). Надеть бинты на стопы. Ноги под углом 25 градусов. Отодвинуться так, чтобы бинты были слегка натянуты. Разогнуть правую ногу (имитация езды на велосипеде). Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное, ритмичное. Повторить каждой ногой 10–15 раз. Отдых 1–2 минуты. После отдыха повторить то же самое упражнение с двумя резиновыми бинтами 10–15 раз каждой ногой.

Круговые движения ногами влево, вправо

Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь неподвижный предмет (шкаф, диван). Подняв прямые ноги вправо – вверх, влево – вниз, не касаясь пола, сделать круг. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное. Повторить в каждую сторону 6—10 раз. После 2–3 минут отдыха то же самое повторить в каждую сторону 6—10 раз.

Круги правой, левой ногой над спинкой стула

Встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой над спинкой стула. Ноги не сгибать, пола не касаться. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Повторить 6—10 раз. После 1–2 минут отдыха то же самое повторить 6—10 раз другой ногой.

Примечание: лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.

Поднимание ног в угол в упоре на спинках стульев

Поставить два стула спинками внутрь на ширине плеч. Выйти в упор. Поднять согнутые ноги в коленях, выпрямить угол. Удерживать 2–3 секунды. Согнуть ноги в коленях и опустить в исходное положение. Темп медленный. Поднимая ноги – вдох. Держать угол на закрытом дыхании. При опускании – выдох. Повторить 6–8 раз, отдых 3 минуты. После отдыха то же самое повторить 6–8 раз.

Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа на спине

Лечь спиной на пол. Одновременно поднять туловище и ноги (встречные движения), руками достать носки ног. Темп средний. При поднимании – выдох, при опускании – вдох. Повторить 10–12 раз. После 2–3 минут отдыха то же самое повторить 10–12 раз.

Фитотерапия, используемая при никотиновой абстиненции, а также при заболеваниях, связанных с курением

Когда человек бросает курить, у него могут появиться симптомы никотиновой абстиненции: повышенный аппетит (особенно к сладкому), головные боли, бессонница, тревожность, запоры, сильный кашель и др. Я предлагаю вам некоторые лекарственные растения и сборы, которые помогут вам бороться с этими неприятными проявлениями никотиновой зависимости.

Для уменьшения аппетита можно применять следующие средства:

• Экстракт кукурузных рылец по 30–40 капель 2–3 раза в день перед едой.

• Настой и отвар кукурузных рылец по 1 ст. л. 4–5 раз в день до еды.

• Крепкий настой фенхеля (сладкий укроп). Пить вместо чая.

• Жевание зеленых листьев фенхеля также уменьшает аппетит.

• Крепкий настой листьев одуванчика. Пить его нужно 2–3 раза в день.

• Кроме лекарственных растений, для похудения можно использовать картофельный сок. Каждое утро выпивать 1 стакан.

При нервном возбуждении, раздражительности и бессоннице можно использовать успокоительный чай (в частях):

• Листья мяты – 2, листья вахты – 2, корень валерианы – 1, шишки хмеля – 1, цветы ромашки – 1, плоды тмина – 1, плоды фенхеля – 1, трава пустырника – 1, корневище пырея – 2, корень солодки – 2.

2 ст. л. смеси заварить двумя стаканами кипящей воды, настаивать 20 минут. Процедить через марлю. Принимать по ¹/₂ стакана утром и на ночь.

При хронических бронхитах (в граммах)

• Алтей лекарственный (корень, корневища) – 30,0, солодка голая (корень) – 10,0, мать-и-мачеха (листья) – 15,0, подорожник большой (листья) – 15,0.

1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 3–4 часа. Принимать по 2 ст. л. через каждые 2–3 часа.

• Алтей (корень) – 20,0, мать-и-мачеха (листья) – 20,0, душица (трава) – 10,0.

1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут. Принимать по ¹/₂ стакана через 2–3 часа (при сухом частом кашле).

• Шалфей (лист) – 20,0, анис (плоды) – 20,0, сосновые почки – 20,0, алтей (корень) – 20,0, солодка (корень) – 20,0 (при сухом частом кашле с затрудненным дыханием).