Как легко избавиться от панических атак

На самом деле, как было написано выше тревога – чувство, которое помогает выжить.

Предлагаю вам познакомиться со своей тревогой поближе.

Упражнение «Привет моя тревога»

В момент тревоги попытайтесь не гнать ее, а познакомиться с ней. По смотрите на нее. Скажите ей, как человеку: «О чем важном ты пытаешься мне сказать, показать или сообщить?»

Как правило ответ приходит сразу. И как только получите ответ, скажите ей: «Спасибо тебе, моя тревога, что учишь меня ценить ……. (и назовите то, о чем ваша тревога)»

Тревога учит ценить жизнь, ценить родных, ценить здоровье, ценить время и прочее.

Поблагодарите свою тревогу и обратите внимание на то, что происходит в этот момент внутри.

СТРАХ УПАСТЬ В ОБМОРОК

Потеря сознания – это бережный защитный механизм, который отключает функцию сознания человека и позволяет прекратить нарастание страха. При этом человек плавно принимает горизонтальное положение, а не падает со всего размаха «головой об кафель».

Как распознать, теряете Вы сознание в данный момент или не теряете? Ответ очень прост: необходимо наличие двух симптомов в теле, без которых потеря сознания невозможна – потемнение в глазах и слабость в ногах. Без этих симптомов (причем одновременно двух!) потеря сознания не происходит.

Разрешите себе не бояться потери сознания, и это с вами не произойдет без сильной надобности.

СТРАХ ПОТЕРЯТЬ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ ИЛИ СОЙТИ С УМА

Если вы боитесь потерять контроль над своим поведением или сойти с ума, это говорит о том, что вы психически здоровый человек. А психически здоровые люди не становятся ни с того, ни с сего неадекватными. У психически нездорового человека может отсутствовать критика своих поступков, и он может натворить непоправимых дел. Но к вам, как я полагаю, это не относится. Критика присутствует, вы боитесь, а значит – вы нормальный человек, и можно расслабиться по этому поводу.

НЕПРИЯТНЫЕ МЫСЛИ-КАТАСТРОФЫ

Склонность к катастрофизации – это эволюционно оправданная тактика. Действительно, она помогала человечеству выживать на протяжении тысячелетий.

Новая тактика по преодолению катастрофизации звучит так: учитывай реально возможные последствия.

И действительно, что нам мешает задать себе несколько вопросов, чтобы прийти к пониманию реальных последствий?

1. Что из реально возможного может случиться?

2. Какой может быть другой сценарий?

3. Какой сценарий я выбираю.

Помните – ваше подсознание очень исполнительное, о чем думаете то и случиться.

Всем известна сила медитации: когда человек погружается в глубь себя и начинает визуализировать чего он хочет достичь.

Мысли-катастрофы – это форма медитации, когда вы погружаетесь вглубь себя и начинаете медитировать на страх – вы делаете установку в пространство.