Как начать бегать?

    Смертельные исходы, например, в Торонто в период с 2002 по 2006 год их было четыре, всегда служат поводом усомниться в пользе бега на длинные дистанции.

    Любители полежать на диване в очередной раз заявляют о том, что безопаснее с этого дивана не вставать, а марафонский бег может свести в могилу кого угодно.

    После смертельного случая в Торонто, организаторам марафона звонили с требованием отменить это соревнование раз и навсегда.

    

    Однако, с этим не согласен Доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор в области медицины Университета города Торонто.

    Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание. Они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом.

    Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 североамериканских марафонов, за период в 30 лет. В анализируемых марафонах приняли участие 3 миллиона бегунов, которые пробежали 23 миллиона километров.

    Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Это примерно такой же уровень вероятности, как вероятность просто умереть в среднем возрасте, не во время бега.

    Из умерших 5 процентов покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50 процентов - на последних двух километрах.

    «Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок», пишет Редельмайер. «Эти последние 2 километра в 10 раз более опасные, чем вся дистанция». Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.

    Последний отрезок Монреальского марафона представляет собой подъем. Двадцать пять бегунов в этом году почувствовали себя очень плохо на нем и были отправлены в больницу, но вскоре их всех отпустили.

    

    Летальные исходы на марафонах делятся на две категории, говорит доктор Поль Томпсон, руководитель отдела кардиологии в госпитале Хартфорд, Коннектикут:

    

    - мужчины до 30 лет, у которых, как правило, находят врожденные пороки сердца, обычно это увеличенная сердечная мышца;

    

    - мужчины после 40 лет, которые обычно умирают от сердечного приступа, связанного с коронарными проблемами - атеросклеротические бляшки, перекрывающие артерии, стенки которых внезапно рвутся.

    

    Проблема в том, что подобные нарушения возникают очень быстро, и их трудно предвидеть. Чтобы обезопасить себя от подобных рисков необходимо делать стресс-тесты и длинные тренировочные пробежки на низкой скорости.

    Очень важно понимать, что спорт не может вылечить все болезни. Спортсмены часто начинают думать, что они имеют иммунитет ко всему.

    Люди с высоким уровнем холестерина, или высоким давлением, должны понимать, что они находятся в зоне риска, и не думать, что бег или велоспорт могут сразу все изменить и устранить эти проблемы.

    

    Если вы зафиксировали у себя какие-то симптомы, вам надо обязательно пройти проверку в клинике. Часто, когда мы анализируем смертельные случаи, мы узнаем, что люди жаловались дома на недомогание.

    Все исследования показывают, что занятия спортом снижают риски сердечных заболеваний.

    В среднем, заявляет Редельмайер, у тех, кто регулярно занимается спортом шанс внезапной смерти намного ниже, чем у общей массы населения развитых стран.

    

    Если вы хотите остаться в живых, гарантировано, то в ближайшие пять минут - не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15, как минимум, тогда вам надо заняться спортом.

    Рост числа смертей во время марафонов объясняется общим ростом числа участников марафонов. С 2000 по 2009 год число финишировавших на дистанции 21 км в США, например, выросло в два раза.

    

Отдых в стиле Ла Санта. Начало.

    

    В центре Атлантического океана на острове Ланзароте предприимчивые датчане построили настоящий спортивный рай. Это не просто отдых, это выход на новый уровень физической формы организма с помощью современных технологий и опытных тренеров.

    Для того, чтобы совершенствовать свою физическую форму, надо знать на каком уровне ты находишься сейчас и к чему стремиться.

    В спортивном клубе La Santa можно заниматься всем. И это не преувеличение. Да, основной упор здесь сделан на Триатлон и Легкую атлетику, но если вы хотите попробовать себя, например, в теннисе или в боевых искусствах, пожалуйста, никаких ограничений.

    

    Мы, верные любители бега на выносливость, четко ограничили свои задачи на трехнедельное пребывание, поставив целью улучшить свои результаты именно в беге. Мы решили сконцентрироваться на всем, что предлагает La Santa для бегуна и использовать максимум предоставляемых здесь возможностей.

    

    Итак, первое, что надо сделать, прибыв в La Santa это определить свой нынешний уровень фитнесса и уровень такого важного для бега показателя как VO2 Max. Всем гостям клуба предлагается пройти базовый тест.

    Основа теста - ходьба на беговой дорожке с разным уровнем уклона. Компьютер считывает показания вашего пульса, регулирует скорость, угол наклона и рассчитывает Vo2 Max.

    VO2 Max это показатель максимального уровня потребления кислорода во время выполнения предельной нагрузки.