Как начать бегать?

    4) Если вы живете в студенческом общежитии, то, уйдя бегать рано утром в воскресенье, вам не надо будет смотреть на опухшие похмельные лица соседей.5) Вечером с подружкой в кафе вы сможете съесть огромный кусок шоколадного торта, сказав при этом: «подруга, я это заслужила».

    

    6) По телевизору по воскресеньям ужасные передачи, лучше послушать музыку, пока бежишь.

    

    7) Если у вас есть собака, она вам будет благодарна, если вы возьмете ее с собой.

    

    8) У нас короткое лето, надо использовать каждую теплую минуту.

    

    9) Вы будете неплохо выглядеть на осенних марафонах, посвятив все воскресные дни длинным пробежкам.

    

    10) И последнее, воскресенье - единственный день, когда можно поспать после тренировки.

    

    Удачи на дорогах, в парках, на пляжах, в полях около дач ну и так далее.

    

Будет жарко! Соревнуемся в условиях летней погоды.

    

    Несколько советов для тех, кому придется бежать при экстремально высоких температурах воздуха в большом мегаполисе.

    Последние дни побегайте в разгар дня, в жару - это поможет акклиматизироваться.

    

    За 2-3 дня до соревнования перенесите утренние пробежки на время обеденного перерыва. Либо сделайте несколько тренировок в зале на беговой дорожке.

    

    Ваша задача немного привыкнуть к теплу, заставить организм попотеть. Это запустит естественные механизмы внутренней защиты от перегрева, ваше тело научится быстрее охлаждаться.

    

    Вода.

    

    Если вам предстоит очень жаркий забег в ближайшие дни, вы должны много пить уже сейчас. Потребление большого количества воды важно не только в день соревнования, но и за неделю до него. Возьмите воду с собой и начните пить раньше, чем обычно. Например, если вы всегда пьете, начиная с 5-го километра, то в жаркий день надо пить более мелкими глотками, по чуть-чуть, но с 3-го.

    

    Одежда.

    

    Не используйте хлопок. Ваша форма должна быть только из современного синтетического материала, хорошо проводящего влагу. Такие майки и шорты быстро высыхают, что создает эффект охлаждения. Кроме того технологии Dry-fit и Coolmax предохраняют влажные участки тела от натираний. Одежда из современных технологичных тканей стоит дороже, чем хлопок. Но это очень поможет вам получить удовольствие от забега.

    

    Пригласите родственников и друзей.

    Пусть помогают и поддерживают.

    

    Наверняка на трассе будет много воды, будут поливалки и губки. Но помощь и поддержка во время трудного забега - это совсем другое. Это доставит удовольствие не только вам, но тем, кто придет вас поддерживать. Поверьте, иногда гораздо приятнее что-то давать, чем что-то брать. А помощь в трудную минуту и в минуту сомнения в успехе запомнится на всю жизнь. Уважаемые болельщики принесите с собой пару бутылочек воды и отдайте бегунам. Поверьте, в жаркий день воды много не бывает.

    

    Отложите личный рекорд.

    Я понимаю, насколько тяжело смирится с тем, что всю зиму вы работали над подготовкой к этому событию. Вы вставали рано и бежали по снегу в темноте, вы боролись с холодом, усталостью, ленью. И вот за несколько дней до старта вы понимаете, что условия будут далеки от идеальных. Смиритесь. В такой день ваша задача достойно финишировать. Ваша задача, не умереть, не упасть в обморок, не оказаться в больнице, а финишировать. Посмотрите, как это было в Бостоне. Там тоже было очень жарко. Люди мечтали о Бостонском марафоне, готовились показать лучшее, на что они способны. Но получилось по-другому. Жалеют ли они? Нет. Для них, это был ни с чем несравнимый Бостон. Будьте консервативны, это позволит вам победить в схватке с жарой и, как это ни странно получить удовольствие от трудно доставшегося финиша.

    

    Подумайте о более короткой дистанции.

    

    Если вы чувствуете, что не готовы после зимы, например, на 10км в жару. Пробегите 5км. Это тоже праздник, это те же эмоции, но более спокойная и легкая пробежка. Главное - участие и атмосфера. А это вы получите на любых расстояниях.

    

    Организаторы знают о том, что будет жарко и обещали сделать все возможное, чтобы вам было комфортно. Приходите, будет весело, интересно и не холодно.

    

На улице жара. Сколько надо пить на тренировке?

    

    Amby Burfoot - постоянный ведущий колонки в журнале runnersworld.com. Родился 19 августа 1946 года. В 1968 году стал победителем Бостонского марафона. Персональный рекорд - 2:14:28. Наш сайт с удовольствием сообщает, что Эмби Бурфут дал согласие на перевод и публикацию его статей. Предлагаем вам статью из июльского номера журнала runnersworld.com.

    Один мой знакомый спросил меня о том, что я думаю о колонке Джейн Броди в Нью-Йорк Таймс, где она писала о потреблении жидкости и дегидратации. (Я был на каникулах и пропустил эту публикацию). Моя первая мысль была о том, что писатели, работающие в направлении спорта, многим обязаны этой женщине, которая кроме всего прочего отличный спортсмен, специалист в трейле.