Как начать бегать?

    Можно ли улучшить скорость и выносливость, если от природы VO2 max у вас низкий и плохо поддается улучшению? Да можно, утверждает физиолог Мэтт Фитцджеральд. В этом случае, вам надо дополнить тренировочные графики силовыми упражнениями на мышцы ног и корпуса, наращивая с помощью этого капиллярную сеть, доставляющую кислород к мышцам. Работайте над экономичностью бега, больше времени уделяя специальным беговым упражнениям на технику бега. Снижайте вес и жировую массу. Здесь логика та же, что и в автомобиле. Не факт, что машина с большим объемом двигателя в литрах будет быстрее, чем ее более маленькая конкурентка. Многое в скорости разгона автомобиля зависит от его веса и его КПД, от того насколько эффективно автомобиль использует литры бензина и свои лошадиные силы. Анализируя свои спортивные и физиологические параметры, несмотря на генетические лимиты, вы сможете достичь своего идеала.

    

    Не останавливайтесь на достигнутом, используйте все достижения современной спортивной науки для улучшения своего здоровья, спортивной формы и достижения долголетия.

    

Глава 2. Звезды спорта и не только...

    

Топ 10 интересных историй о марафоне и марафонцах.

    

    Мы бы хотели рассказать вам удивительные истории о людях, которые своим энтузиазмом, своим трудом и упорством сделали из марафона не просто соревнование, а легенду. Они создали эпоху марафона и культуру бега в мире. Мы питаемся частичкой их славы, когда пересекаем финиш. Как сказала, Грета Вайтц, 9-ти кратная победительница Нью-Йоркского марафона и рекордсменка мира: «престижно и почетно выиграть 3000 метров или 1500 метров, но финишировать на марафоне - это совсем другое». Мы специально выбрали не только тех спортсменов, кто стал многократным чемпионом, мы выбрали тех, кто своим появлением в этом виде спорта внес что-то новое. Также здесь мы привели истории самых драматичных забегов, которые сделали марафон увлекательным театральным действом для миллионов зрителей. И пусть не обижаются на нас те, кто любит Лидьярда и Гебреселассие, обо всех невозможно написать на одном сайте. Мы просто хотим дать наш скромный взгляд на великую историю марафона в 20м веке. 1896 год. Греция. Афины.

    

    Взлет марафонского движения все-таки был бы невозможен, если бы в 1894 году Мишель Бреаль - известный в то время французский филолог не посоветовал своему другу Пьеру де Кубертену включить марафонские соревнования в программу Олимпийских игр. Именно его вдохновила история о греческом солдате Фидиппиде. Сама по себе легенда не всеми историками подтверждается. Однако доподлинно известно, что Фидиппид был великолепным бегуном и за день до битвы при Марафоне преодолел 230 км за два дня, пытаясь добиться подкрепления в Спарте. Далее по легенде он принял участие в самой битве и сражался в течение 10 часов. Затем побежал в Афины с благой вестью о победе и умер от изнеможения, успев произнести фразу: «радуйтесь афиняне, мы победили». Также в легенде есть упоминание о том, что весть несли несколько бегунов и именно Фидиппид прибежал в Афины первым. Сама дистанция от Марафона до Афин составляла около 40 км. И именно она стала первой марафонской трассой. Здесь 10 апреля 1896 года стартовал первый мужской забег на марафонскую дистанцию в истории Олимпийских игр. Итак, 9 апреля 1896 года 25 атлетов прибыли в Марафон на старт, однако на следующий день всего 17 из них стартовали, остальные сочли себя недостаточно готовыми к такому испытанию. Лидером сразу стал француз Альбин Лермузо. Тедди Флек и Артур Блейк долгое время боролись за второе и третье место. Однако на 23 км Блейк сошел с трассы. И вот на 32 км сходит с трассы Лермузо. Флэк стал лидером, но ненадолго. Вскоре к радости местной публики его догнал грек Спиридон Льюис. Измотанный трассой и борьбой, Флэк сошел на 38 км, незадолго до финиша. Льюис финишировал в одиночестве с временем 2 часа 58 минут 50 секунд. Также грек Василакос финишировал вторым, а за ним Белокас и Кельнер. Однако Белокаса, финишировавшего на третьем месте со временем 3 часа 06 минут 30 секунд дисквалифицировали, так как было доказано, что часть пути он ехал на повозке.

    

    Так что первый Олимпийский марафон стал не просто забегом, а очень напряженным, драматическим и даже скандальным действом. И еще одно интересное событие Олимпиады. Женщинам было запрещено участвовать в Марафоне, однако, гречанка Стамата Ревихти по прозвищу Мельпомена пробежала дистанцию на следующий день, причем, поскольку женщин не пускали на Мраморный стадион, она обежала вокруг него снаружи. Так что одновременно с началом Олимпийского марафона, началась борьба женщин за право участвовать в нем.

    А результаты были таковы:

    1. Spiridon Louis (GRE) 2:58:50;

    2. Kharilaos Vasilakos (GRE) 3:06:03;

    3. Gyula Kellner (HUN) 3:06:35;

    4. Ioannis Vrettos (GRE);

    5. Eleitherios Papasimeon (GRE);

    6. Dimitrios Deligiannis (GRE);

    7. Evangelos Gerakeris (GRE);

    8. Stamatios Masouris (GRE);

    9. Sokratis Lagoudakis (FRA).