Как начать бегать?

    Если изучить данные по возможным запасам гликогена в организме человека и посмотреть средний расход во время бега, то вы увидите, что несмотря на темп, даже если вы очень грамотно подошли к планированию темпа, все равно гликогена не хватит. Примерно не хватит 300-400 килокалорий гликогена. Это соответствует 3 или 4 пакетикам геля, если использовать самые распространенные бренды или 4 порциям 330 миллиметровой бутылки спортивного напитка, в напитках всегда содержится быстро усваиваемый гликоген.

    Помните, что после употребления углевода должно пройти не менее 20 минут, чтобы он превратился в гликоген, который поможет мышцам, поэтому у вас должна выработаться четкая стратегия питания на трассе. Вы должны пить углеводный напиток каждые 4-5 км, начиная с 15-го км. Либо можно есть питательные гели, запивая их водой. Тренируйте стратегию питания во время длительных пробежек. Дело в том, что очень многие виды гелей по-разному переносятся разными людьми. Поэтому на трех самых длинных тренировках отработайте свой план питания во время марафона.

    

    Свекольный сок.

    Это очень интересный продукт. Доказано, что он улучшает выносливость, он доступен и недорого стоит, не имеет побочных эффектов, натуральный и, соответственно абсолютно законный на любых соревнованиях. В экспериментах и тестах, которые проводились в 2009 году в Университете Экзетера профессором Энди Джонсом, который, кстати, является главным физиологом Ассоциации Легкой Атлетики Великобритании, выяснилось, что велосипедисты, проезжали на 16% более длинную дистанцию, принимая в день по пол литра свекольного сока. А в тестах на упражнения с высокой эффективностью их результаты улучшились на 2%. Профессор Джонс не скрывает своего изумления этим эффектом, он утверждает, что это связано с высоким уровнем нитратов в свекольном соке, они образуют оксид азота, а это снижает уровень кислорода, который необходим при аэробной нагрузке. Сам тест проводился со спортсменами-любителями. После публикации этих данных свекольный сок стал хитом продаж в магазинах здорового питания.

    

Бегуны и вес.

    

    Я много часов провожу с бегунами, помогая им примириться с собственным телом. Большинство таких бегунов имеют подход «от внешнего к внутреннему». Они думают, что если они избавятся от лишнего жира и добавят мышечную массу, их внутренний мир изменится к лучшему и они станут счастливее. К сожалению, это не так!

    Вопрос: Какие две вещи объединяют собак и бегунов?

    Ответ: Во-первых, и собаки и бегуны любят упражняться. Во-вторых, и собаки и бегуны бывают разных размеров и формы тела.

    Вопрос: Какая черта отличает собак от бегунов?

    Ответ: Собаки довольны своей естественной физической формой и объемами, а бегуны в большинстве своем очень сильно стараются изменить свой внешний вид. Лучше бы эти бегуны позаимствовали у собак отношение к телу.

    Например, пухлый Сенбернар разве может выглядеть как долговязая борзая? Наверное, нет! А Лабрадор, похожий на бочонок, разве хочет быть как гладкий Сеттер? Сомнительно! Каждая собака гордиться своей породой. Была бы жизнь бегунов легче, если бы они просто могли гордиться своей «породой»?

    Никакого веса не достаточно по сравнению с тем, какую надо сделать работу, чтобы создать счастье.

    

    Вот история, рассказанная мне одним атлетом, которая подтверждает эту мысль: