Как начать бегать?

    Моника Васкес, сертифицированный тренер по бегу говорит о том, что для формирования мышц постоянно нужны нагрузки на высоком уровне. Кроме того, исследования, проведенные университетом штата Джорджия, показали, что поднятие весов на уровне 85% от ваших максимальных способностей в течение 8 раз, сжигает в 2 раза больше калорий в течение двух часов после упражнения, чем при выполнении 15 повторов на уровне 45% от максимально возможного веса. И не беспокойтесь: работа с весом не превратит вас в бодибилдера. Чтобы добиться такого вида спортсмены питаются специальной высококалорийной едой и их режим работы в зале намного обширнее, чем ваш. "Если вы создали дефицит калорий, то мышцы не будут нарастать, так как им просто не хватит строительного материала для этого. Но не бросайте сразу работу с малыми весами, так как это полезно для мышечной выносливости. Вам надо комбинировать и упражнения «высокий вес - мало повторов», и «низкий вес - много повторов». Самое лучшее, по мнению ведущих американских фитнесс специалистов, чередовать месяц работы с высоким весом, месяц с низким. Разнообразие не дает мышцам привыкать к нагрузкам.

    

    Миф:

    МОЖНО РАССЛАБИТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ.

    

    Правда:

    2 выходных дня - это почти 30% всей недели. Если слишком много есть в выходные, то для контроля над весом, в будни вам придется голодать. Если вы хотите похудеть - главное - это постоянство. Поэтому заранее настройтесь на выходные и избегайте переедания во время праздников и в гостях. Вот несколько советов:

    Если вы дома, приготовьте сами полезную и вкусную еду. Если вы едете куда-то, чтобы не наедаться в ресторане, возьмите с собой орешки или сухофрукты.

    Не пропускайте завтрак, даже если поздно встали.

    Продолжайте вести дневник и записывайте все, что съели.

    Сделайте более плотный тренировочный график.

    

    Миф:

    ОТКАЗАТЬСЯ ОТ "ПЛОХИХ" ПРОДУКТОВ.

    

    Правда:

    Бегуны, старающиеся похудеть, отказывают себе во многих продуктах, но это может произвести обратный эффект. Лиза Дортман, спортивный диетолог из Университета Маями пишет, что соблюдая слишком строгую диету, спортсмены рискуют сорваться или, что еще хуже недополучить какие-либо микроэлементы.

    Так что прежде чем отказаться от любимого чизкейка, подумайте, сможете ли вы жить без него. Диетологи настаивают на том, что сброс веса - это путь на всю жизнь, поэтому не зачем превращать всю жизнь в пытку. Оставьте в вашей диете 15% на ваши любимые, но не очень полезные блюда. Соблюдая в целом режим правильного питания, и сократив калории, вы добьетесь успеха и без строжайших диет.

    

    Миф:

    ЕДА НА НОЧЬ ВРЕДНА ДЛЯ ВЕСА.

    

    Правда:

    Многие бегуны верят в то, что метаболизм замедляется вечером, а именно вечером мы едим довольно много. Но, калория остается калорией не зависимо от времени суток. То есть если мы едим в целом меньше калорий в день, чем сжигаем, то мы получаем желаемый дефицит. Диетолог Гидус говорит, что не важно, когда вы будете передать в 9 утра или в 9 вечера. Это плохо в любое время суток. Кроме того, если у вас тренировка вечером, то поесть после тренировки просто необходимо. Если после вечерней пробежки вы съедите хорошо сбалансированный ужин, ваше восстановление будет идти нормально. Надо следить за количеством и качеством еды. Кончено, если после тренировки съесть ужин, а потом кусок торта и еще коробку мороженного, то, наверное, похудеть будет сложно.

    

    Миф:

    ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ.

    

    Правда:

    Это невероятно, но в стране с наибольшим распространением обезжиренных продуктов (США) количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно растет. Это связано с тем, что в обезжиренных продуктах не всегда намного меньше калорий, чем в натуральных аналогах. В обезжиренные продукты часто добавляют сахар для вкуса, и они могут содержать совсем не полезные для вас транс-жиры. Так что не забывайте изучать этикетки, не смотря на яркие надписи об отсутствии жира.

    И еще, исследования показали, что люди, видя надпись «обезжирено» начинают потреблять большее количество данного продукта. Таким образом, получается, что, не смотря на меньшее количество жира, вы потребляете больше калорий.

    Особенно стоит опасаться диетических сладких напитков и пирожных. Следите за потреблением энергетических напитков и батончиков, они, как правило, тоже чрезвычайно калорийны.

    

    Миф:

    БЕГ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК ПОМОЖЕТ СЖЕЧЬ ЛИШНИЙ ЖИР.

    

    Правда: