Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100

Почему же важно не качаться дома с турником и гантелью? Я сам прошёл через этот путь и скажу что лучше заниматься именно в зале, вот почему: дома вы не сможете интенсивно заниматься, а из инвентаря у вас будет лишь 1 турник и гантель, накачать, например, пресс или ноги дома, у вас не получиться, так же от себя добавлю, что не существует ни одного чемпиона мира, кто бы вышел из дома чемпионом. Посещая тренажёрку у вас увеличивается в несколько раз количество инвентаря и соответственно упражнений. Так же вы можете заниматься жиросжиганием на тренажерах, которые дома вы не сможете хранить, они очень дороги и громоздки, а мотивации не хватит чтобы даже сметать пыль.

Всем рекомендую пройти анализы на состояние здоровья, прежде чем начинать сильно заниматься, чтобы увеличить свой результат.

Существует множество теорий накачки мышц, а так же способов прокачки, не буду все их перечислять а лишь выделю свои. Первое, что нам необходимо сделать – это замерить свои силовые показатели и снять себя на видео, для собственного понимания, например выполнить жим лёжа, жим стоя, приседание, становую тягу, подъём на бицепс и трицепс, упражнение на выбор. Вот это наш основной набор силовых упражнений, который всех интересует и больше вам пока не осилить. От нашей видео съёмки формы мы будем отталкиваться, что было ДО. Так же замеряем рост, вес, объем рук, ног и талии.

Теперь стоит выбрать упражнения и выполнять их некоторое время. Определимся с набором. Мой совет – добавить упражнения на ноги, спину, руки. Если вы можете осилить эти упражнения легко, добавляйте плечи, пресс и так далее.

Упражнения для ног, я советую выполнять такие физиологические упражнения как: становая тяга классическая, приседания со штангой на плечах, на руки советовал бы выполнять сгибания рук на бицепс с гантелями, а не штангой, в полную амплитуду, на трицепс – упражнение разгибание руки с гантелью из-за головы, стоя.

Для самой первой тренировки я вам рекомендую выполнить тренировку далеко не до отказа, чтобы потом мышцы не болели целых 2 недели. Пока они совсем не привыкли к нагрузкам. И далее упрощённо скажу- чем больше вес в упражнении ты выполняешь – тем больше становится сама мышца. Это единственный способ увеличить мышцы, без анаболиков.

3  Ожидания от занятия в качалке.

Многие из нас смотрят интернет для познания новой информации по увеличению мышц и силы в упражнениях, но, к сожалению, на этом пространстве много шарлатанов, не буду называть процент, но он огромен, поэтому я сильно не рекомендую слушать кого-то в интернете и ссылаться на персону, со словами: «а вот он заявил, он говорит, что так надо делать». Дело в том, что если слушаешь бесполезные разговоры – то и результата не будет.

Ведь у многих ожидания следующие- зайду в зал и через полгода начну жать 100 кг, приседать 150 кг, а самое главное наращу мышечную массу на 10 кг, а то и 20 кг. Это очень сильная мотивация записаться в зал, то есть нам в голову заходит идея фикс, что надо накачаться и что именно только у нас это получится, а у остальных нет.

Как на самом деле? Мой опыт в тренажёрке – 6 лет. Много повидал дрищей, которые тренируются в зале недолго, есть некоторые, кто ходит в зал, так же давно или больше, но не регулярно и занимаются по своей теории. Некоторые ходят в зал очень долго и принимают стероиды. Добиться результата в зале, по началу будет тяжело, любая гантель и упражнение будут казаться очень тяжелыми, хотя ты поднимал дома.

В нашем стремлении накачаться поможет то видео, которые мы сняли до начала занятий, там будет виден уровень жира и мышц, а так же техника упражнений и вес, с которым мы занимаемся. Откуда же берутся такие огромные ожидания в наборе мышечной массы в 20 кг или выполнении КМС по пауэрлифтингу за полгода? Многие смотрят на экран монитора и видят там себя, когда нам рассказывает какой-то качок, о том как накачаться мы думаем, что нужно просто заниматься или просто питаться, ведь в быту мы не питаемся так как они. На самом деле, 99% всех видео – это стероидный результат, примерять его на свой нельзя, если же игнорировать этот факт, то можно очень долго взахлеб пересматривать ролики и так и не накачаться, даже близко к той массе, что хотел, то есть мы тратим время впустую.