Как находить два лишних часа каждый день

3. Чтобы поддерживать форму. В этом случае убедитесь, что комплекс упражнений, которые вы делаете, включает в себя аэробику. Тяжелая атлетика увеличивает мышечную массу, но далеко не всегда помогает поддержать форму. Удостоверитесь, что вы не перегружаете себя непосильными упражнениями. Если вы тренируетесь для какого-то определенного случая, например марафона, ваши тренировки должны быть приятны вам. Тренировки в спортивном зале более эффективны, если вы тренируетесь после, а не до работы. Как показали исследования, проведенные специалистами Чикагского университета, уровень двух эндокринных гормонов в анализе крови тех, кто тренируется вечером, гораздо выше, чем в анализе крови тех, кто тренируется по утрам. Ведущий специалист доктор Орфи Бакстон говорит: «Мы наблюдаем все признаки того, что наш организм хорошо адаптируется к регулярным физическим нагрузкам, и поэтому, возможно, лучше тренироваться после работы, чем по утрам».

Общение с друзьями

Быть может, вам придется распределять свое внерабочее время столь же строго, как и рабочее. Все зависит от того, хотите вы, чтобы оно было распланировано, или нет. Возможно, вы хотите оставить в своем ежедневнике двухдневный пробел и посмотреть, что из этого получится. А может быть, наоборот, ваша внерабочая жизнь не менее насыщена делами и событиями и не менее строго распланирована, чем рабочая. Вероятно, все же, она представляет собой смесь одного и другого. Если вы чувствуете, что сбиваетесь на второй способ проведения времени, запланируйте в своем графике время отдыха, и соблюдайте его неукоснительно.

Отказываться от приглашения знакомых в гости для того, чтобы провести свое драгоценное время так, как вам хочется, довольно сложно. Никому не понравится услышать, что их великодушное приглашение на обед или вечеринку отвергнуто. Вот почему в таких ситуациях мы обычно прибегаем к спасительной лжи.

Быть позитивным — значит быть честным. Тем не менее не всегда хорошо быть честным, отказываясь от приглашения. «Благодарю вас, но я скорее выколю себе глаза, чем пойду на вашу вечеринку», — такой ответ может вызвать только обиду и ссору так же, как и «Я чуть не умер от скуки в прошлый раз».

Если вы решаете прибегнуть к спасительной лжи, делайте это с умом. В противном случае вы рискуете попасть в одну из трех следующих ловушек:

1. Вы переусердствуете с сожалениями, например:

Вы говорите: «Мы в полном отчаянии оттого, что вынуждены пропустить ваш пикник. Ведь мы с таким нетерпением ждали его целый год. Мы сделали все, чтобы попасть туда, но мама Софи должна была срочно лечь на обследование...»

На это они отвечают: «Не переживайте, пожалуйста, мы перенесем пикник на неделю».

2. Вы обещаете прийти, но не приходите, объясняя это тем, что вам что-то помешало в последнюю минуту. Это, пожалуй, худший способ из всех. Если так поступят сразу несколько приглашенных, то несчастные хозяева вынуждены будут смотреть на целые горы нетронутого фондю.

3. Вы говорите, что заболел ваш ребенок. Мне всегда говорили, что Бог наказывает лжецов, превращая ложь в реальность.

Как приносить извинения

Вы должны отказаться от этого приглашения так, чтобы это выглядело убедительно, и, кроме того, чтобы вас уже не приглашали на следующую вечеринку. Не увлекайтесь ненужными подробностями, это вызовет подозрения. Скажите что-нибудь вроде: «Нет, спасибо, мы не любим вечеринки» — или просто, не вдаваясь в детали, скажите, что этот вечер у вас уже занят.

Если люди и после этого продолжают приставать к вам и настаивать на том, чтобы вы пришли, то они грубы и невоспитанны. В этом случае еще раз твердо повторите то, что уже сказали. Будьте вежливы, но настойчивы: «Извините, нет... Нет, я боюсь, мы никак не можем... Нет, извините».

Чтобы тратить меньше времени на вечеринки, предложите своим друзьям кооперироваться и вместо бесконечной череды маленьких вечеринок устраивать одну, с большим количеством приглашенных. Так вы сможете увидеться со всеми своими друзьями одновременно.

Дачи