Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Каковы последствия убеждений, которых мы придерживаемся? Если наши убеждения, объясняющие происходящее, принимают форму внутренних, устойчивых и универсальных факторов («Это моя ошибка... дальше будет то же самое... это отразится на всей моей жизни»), мы сдаемся и становимся парализованными. Если же наши объяснения приобретают противоположную форму, мы становимся активными. Наши убеждения отражаются не только на действиях, но и на чувствах.

Теперь вам предстоит определить некоторые цепочки НУП. Ряд примеров вы сможете приложить к своей жизни, ряд других - нет. Каждый пункт представляет собой неприятную ситуацию и либо убеждение, либо последствие. Вы должны дополнить примеры недостающими компонентами, которые вписываются в рамки модели НУП.

Определение цепочек НУП

   1. Вас подрезают на дороге.

   A. Вы думаете

   B. Вы чувствуете злость и давите на клаксон.

   2. Вы упускаете хорошую возможность заключить сделку.

   A. Вы думаете: «Я паршивый торговый агент».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

   3. Начальник критикует вас.

   A. Вы думаете

   B. Весь день вы чувствуете себя подавленным.

   4. Ваш начальник критикует вас.

   A. Вы думаете

   B. Вы чувствуете себя хорошо, несмотря на происходящее.

   5. Ваша супруга просит вас каждый вечер быть дома.

   A. Вы думаете

   B. Вы чувствуете себя злым и расстроенным.

   6. Ваша супруга просит вас быть дома по вечерам.

   A. Вы думаете

   B. Вам грустно.

Отвечая на следующие три пункта, представьте себя торговым агентом.

   7. За всю неделю вы ни разу не договорились о встрече.

   A. Вы думаете: «Я никогда ничего не могу сделать правильно».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

   8. За всю неделю вы ни разу не договорились о встрече.

   A. Вы думаете: «Какой же удачной была предыдущая неделя».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

   9. За всю неделю вы ни разу не договорились о встрече.

   A. Вы думаете: «Начальник дал мне паршивые наводки».

   B. Вы чувствуете (или делаете)

Цель этого упражнения - продемонстрировать, каким образом то, что вы думаете о неприятности, влияет на то, что вы после этого чувствуете и делаете.

В первом примере вы, вероятно, записали нечто подобное: «Вот урод», «Куда он несется?» или «Этот ублюдок когда-нибудь доездится». В пятом примере вы, возможно, сказали: «Она никогда не считается с моими желаниями». Если мы объясняем неприятную ситуацию внешней причиной и считаем, что при этом происходит посягательство на нашу территорию, мы чувствуем злость. Во втором примере вы, должно быть, почувствовали печаль, апатию. Объяснение «Я паршивый торговый агент», носящее внутренний, устойчивый и универсальный характер, - предпосылка депрессии. Точно так же в шестом примере, столкнувшись с просьбой супруги проводить все вечера дома, вы, почувствовав подавленность,

возможно, сказали себе: «Я невнимателен» или «Из меня плохой муж».

Какое объяснение на весь день повергло бы вас в депрессию после критики босса в третьем примере? Устойчивое, универсальное и внутренне персонализированное, например: «Представления не имею, как писать правильно» или «Я всегда все порчу». А как вы могли бы изменить свое объяснение, чтобы чувствовать себя нормально после нагоняя от босса? Во-первых, подобрать временную, поддающуюся изменению причину: «Я знаю, как можно развить свои навыки письма» или «Мне следует предварительно проверять данные». Во-вторых, скорректировать свои представления так, чтобы они стали менее универсальными: «К подготовке именно этого отчета я подошел спустя рукава». В-третьих, нужно снять с себя вину: «Босс сегодня был в скверном настроении» или «Времени для подготовки отчета почти не было». Если вы будете следовать этим трем принципам в момент формирования убеждения, неприятная ситуация может стать для вас трамплином к успеху.

В последних трех случаях вы могли заметить, что если мыслить, как в седьмом примере, в устойчивой, универсальной и внутренне ориентированной манере, то результатом будет чувство уныния и беспомощность. Размышляя, как в восьмом примере («Какой же удачной была предыдущая неделя»), вы можете избежать упаднического настроения и продолжать фокусироваться на работе. Неустойчивый, специфичный и внешнее ориентированный стиль мышления, проиллюстрированный в девятом примере, приведет к тому, что вы будете злиться на начальника, но при этом сохраните надежду, что следующая неделя будет удачнее.

НУПСА

Вы должны четко уяснить связь между своим убеждением, касающимся неприятной ситуации, и чувствами, к которым оно ведет. Если какие-то моменты остались не проясненными, проделайте упражнение по описанию цепочек НУП, приведенное в главе 12. Всякий раз, когда вы почувствуете себя на работе опустошенным, грустным, сердитым, встревоженным или расстроенным, запишите то, о чем вы размышляли перед этим. Вы обнаружите, что эти мысли очень напоминают ваши ответы в упражнении по отработке НУП.