Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Доктор Мануэль Боррель Муньос,

специалист по семейной и социальной медицине,

награжден премией за профессиональное мастерство Медицинской коллегии Барселоны в 2009 году

Часть I Основы когнитивной психотерапии

Глава 1 Вы можете измениться

Стань сильным!

Холодным зимним утром 1940 года юноша по имени Роберт Капа шел по улице Нью-Йорка с чемоданом, где лежал компактный фотоаппарат «Лейка», большой запас пленки к нему и кое-что из одежды. Он спешил на корабль, который должен был доставить его в Европу, к местам боевых действий Второй мировой войны. Позднее о Капе будут говорить как об одном из первых военных фотокорреспондентов в истории журналистики и совершенно удивительном человеке. А в тот день просто симпатичный, компанейский, отчасти романтичный американец, сын эмигрантов из Праги, неустрашимо стремился навстречу приключениям.

В день Д[1] тысячи его молодых соотечественников высаживались с лодок-амфибий на пляжи Нормандии под наводящие ужас звуки разрывов немецких снарядов. Многих выворачивало наизнанку прямо на борту, но никого это не смущало – на фоне общего кошмара просто некогда было думать о подобных мелочах. Сидя рядом с этими парнями, Капа снова и снова проверял готовность своей фотокамеры, как будто этот рабочий ритуал мог заставить замолчать оглушительный грохот вражеских пушек и смягчить страх.

Вдруг все услышали глухой стук, лодка вздрогнула – это означало, что они почти на берегу. Грохот взрывов стал просто невыносимым, но сержант, почти перекрывая его, заорал: «Вылезайте! Быстро! Группами, через двадцать метров! Давай!!» – и первым прыгнул в воду, держа автомат над головой. Солдаты, спотыкаясь и путаясь в собственных ногах, выбирались на песок, бежали, стараясь не упустить из виду своего командира – единственного надежного проводника в этом аду. Это был хаос – люди, крики, стоны, взрывы… Капа бежал вслед за «своими» парнями и делал то же, что они, – падал на землю через каждые двадцать метров, не отрывая глаз от затылка сержанта. Усатый 25-летний ветеран снова закричал: «Еще двадцать метров – и перегруппировка! Давай!!» – и, бросившись вперед, наконец добрался до дюны.

Из двадцати ребят, с которыми высадился на берег Капа, выжили только двое. Фотографу чудом удалось сделать несколько снимков первых метров сражения до того, как ему приказали вернуться на один из кораблей и отбыть в Великобританию. Да, конечно, эти фотографии не отличались совершенным качеством, но они стали первым документальным свидетельством великой высадки союзников во Франции. Уже на следующий день снимки разместили на титульных страницах всех английских газет, и мир смог увидеть страшные картины битвы, ставшей переломной в борьбе за освобождение Европы и победу над нацизмом.

В Лондоне у Капы было два неполных свободных дня. И он отлично провел их с только что обретенной британской подругой. Пара бутылок скотча – и вот он уже на борту самолета, с которого выпрыгнул с парашютом, чтобы продолжить освещать дальнейшие действия американской армии в Европе.

«Какое отношение имеет история Капы к книге о психотерапии?» – спросите вы. Одно-единственное: Капа брал от каждого дня все, что мог. Он без страха ставил свою жизнь на кон – и выигрывал. Он стал лучшим фотокорреспондентом в истории, мужем Герды Таро, подруги Ингрид Бергман, и личным другом Хемингуэя. Благодаря неукротимому духу его жизнь была похожей на приключенческий фильм, прежде чем он погиб на войне в Индокитае в 41 год.

Зажатый разум и впечатляющая жизнь

Капа для меня – учитель жизни. Есть у меня и много других учителей: исследователь Эрнест Сакклтон, музыкант и писатель Борис Виан, физик Стивен Хокинг, «супермен» Кристофер Рив… обо всех них я буду говорить в этой книге, потому что эти люди – прекрасные образцы для подражания. Для когнитивного психолога они представляют собой прямую противоположность того, с чем мы боремся, – противоположность неудачной жизни.

Дело в том, что главный враг психолога – человеческий «талант» портить себе жизнь посредством мысленной пытки. Я называю это невротичностью. Основными проблемами человека являются депрессия, душевное волнение и навязчивые идеи. Когда мы поддаемся им, то теряем способность жить полной жизнью. Мы лишаемся возможности получать удовольствие – любить, узнавать, открывать… Все это мы сможем обрести, только сумев преодолеть невроз (или страх – его главный симптом).