Как не превратиться в Бабу Ягу

Нельзя наедаться на ночь! Ужин должен быть легким (овощи, кисломолочные продукты). Острые приправы исключаются. Время ужина — за два-три часа до сна.

Непосредственно перед сном нельзя принимать никакие лекарства, кроме успокоительных.

Перед сном нужно хотя бы полчаса погулять.

Запомните: постель — только для сна и секса! В постели нельзя есть, читать, работать или играть на компьютере, смотреть кино и телевизор. Человеческие рефлексы ненамного сложнее, чем у собачек Павлова, поэтому постель не должна ассоциироваться ни с чем, кроме сна (и секса, разумеется).

Кровать должна быть удобной, большой, ровной, в меру мягкой. Лучше всего поставить ортопедический матрас.

Темнота — естественное снотворное. Можно оставить крошечный источник света (ночник), но лучше без него. Всевозможные зарядные устройства из спальни нужно удалить: их светодиоды, как показывает опыт, серьезно мешают и засыпанию, и глубине сна. Шторы и жалюзи нужно закрыть.

Некоторым для засыпания нужна полная тишина, но многим очень хорошо помогают так называемые «звуки природы»: шум дождя, шелест листвы, плеск волн. Сейчас совсем нетрудно обеспечить для спальни подобное звуковое сопровождение. Кстати, шум морского прибоя (негромко!) хорош еще и своей ритмичностью.

Режим. Да, да, да. И ложиться спать, и подниматься утром нужно в одно и то же время — это сформирует нужные рефлексы.

При нарушениях сна следует увеличить потребление витамина E, он поможет справиться с разрушительными окислительными процессами, которые усиливаются бессонницей.

Народные средства от бессонницы, беспокойного сна и лишних пробуждений

Отвар мелиссы

Две столовые ложки на два стакана кипятка. Остывший отвар процедить и выпить за день (небольшими порциями).

Пустырник

Две чайные ложки пустырника залить стаканом холодной воды, вскипятить и настаивать восемь часов (ночь). Выпить или порциями за день или за час-два до сна.

Если человек всю жизнь «жаворонок» — просыпается на заре и после этого весь день бодр и весел, — это нормально. Если же после раннего подъема (не по будильнику, а «проснулся, и все») человек весь день чувствует себя вялым, разбитым и сонным, — это уже бессонница.

В таких случаях рекомендуется:

Настой боярышника

100 граммов измельченных плодов кипятят на медленном огне (а еще лучше — на водяной бане) в пол-литре воды полчаса. Процедив, принимают по полстакана три раза в день после еды. Кстати, боярышник еще и давление снижает.

Отвар валерианы

Столовую ложку измельченного корня заливают стаканом кипятка и кипятят на медленном огне (и тоже лучше — на водяной бане) пятнадцать минут. Потом 45 минут настаивают и принимают по столовой ложке три раза в день (перед сном дозу можно увеличить).

Тыква

Сделать кашицу из мякоти тыквы, смешать с медом. Принимать по полстакана на ночь.

Также можно приготовить целебный отвар из миндальных орехов и семян тыквы. Взять 20 миндальных орехов, 1 ч. ложку очищенных семян тыквы, измельчить все и залить кипяченой водой. Дать настояться 8 часов и пить вечером.

Кроме традиционного и всем известного теплого молока с медом (это действительно естественное снотворное), есть эффективная смесь из чайного уксуса с медом. Чайный уксус готовится из настоя чайного гриба, для приготовления смеси на стакан теплой воды добавляют одну-две чайные ложки чайного уксуса и чайную ложку меда.

Хорошо зарекомендовали себя «сонные подушки». Это, конечно, не означает, что нужно спать на мешке с сеном, да и форму такой мешок потеряет очень быстро. Но маленькая (в две-три ладони) думочка с хмелем рядом с основной подушкой — отличное «снотворное». К хмелевой основе можно добавлять и другие успокаивающие травы: мелиссу, валериану, пустырник, лаванду и т. п.

Помогают расслабиться теплые (не горячие! они стимулируют) ванны с эфирными маслами. Один из составов:

— пять капель мятного масла;

— две капли ромашкового;

— две капли апельсинового.

Можно попробовать травяную ванну. Травы, конечно, не насыпают прямо в ванну, а готовят обычный отвар, его и добавляют в воду (по отдельности или в подобранной индивидуально смеси):

— череда;

— цветки календулы;

— мята;

— душица;

— лаванда;

— валериана.

Хороши в качестве расслабляющих и хвойные ванны (к ним можно добавлять и травяные сборы, и эфирные масла).

Специалисты по ароматерапии рекомендуют для лучшего засыпания смазывать виски лавандовым, сандаловым, розмариновым или розовым маслом. Подходят также масла иланг-иланга, лимонной полыни и нероли. Все эти масла можно использовать и для расслабляющих ванн.

Но лучшее снотворное — это, безусловно, хороший секс!

Основной инстинкт