Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Съешьте одну-две чашки приготовленной на пару или сырой брокколи. Можете посыпать смесью специй, например «Миссис Дэш». Или полейте бальзамическим уксусом, посыпьте сверху чайной ложкой льняного семени.

В середине дня найдите подходящую музыку и танцуйте изо всех сил, устройте 10-минутную танцевальную вечеринку. (Можете в одиночку или пригласите друзей к вам присоединиться.)

Перед ужином отправляйтесь на прогулку 30 минут. Ходьба, джогинг, бег, что вам больше подходит.

• Альтернатива: дома – занятия с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.

• Нагрузка должна быть с каждым разом больше, дайте почувствовать ее сердцу и легким.

Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.

Вечером решайте кроссворд или судоку, играйте в любую игру.

День четырнадцатый

Вы пьете достаточно воды? Так и продолжайте.

После подъема сделайте три связки упражнений с доской, потом растяжку кошка, см. с. 285.

В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включите в него овощи, богатые каротином, и один с омега-3 жирными кислотами.

Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.

В середине дня: три минуты упражнений на диафрагму для легких.

Полдник: чесночная зеленая фасоль (добавьте в паровую зеленую фасоль половинку дольки чеснока или посыпьте чесночной пудрой). Держите наготове мятные лепешки.

Ближе к вечеру сделайте два комплекта упражнений по 20 приседаний со стулом.

Перед ужином отправляйтесь на прогулку. Ходьба, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.

• Увеличьте нагрузку, чтобы бросить вызов сердцу и легким, заставьте их работать.

Ужин: включите хотя бы два продукта из списка противовоспалительных. Посыпьте овощи куркумой.

День пятнадцатый

После подъема: два раза по 50 приседаний с прыжка и две минуты грудной растяжки стоя.

В течение 30 минут после подъема ешьте полноценный завтрак по крайней мере с одним из продуктов из списка противовоспалительных и одно яблоко.

Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.

Ланч: включите в него один овощ, богатый каротином.

Днем дышите через соломинку две минуты. (Вы заметили, что вам теперь легче это делать?)

Полдник: несколько молодых морковок или нарубленного сельдерея.

К вечеру повторяйте 15 минут фразы на иностранном языке, пока едете в автомобиле. Попробуйте запомнить номер машины, которая едет перед вами. И потом через десять минут вспомните его.

Перед ужином 30-минутная прогулка пешком или бег.

• Альтернатива: дома упражнения с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.

• Снова увеличьте нагрузку, бегайте и ходите быстрее, сильнее нагружайте мышцы.

Ужин: включите в него хотя бы два продукта из списка противовоспалительных.

День шестнадцатый

В течение дня: сегодня меньше калорий. Съедайте только половину порции на своей тарелке.

После подъема сделайте 20 отжиманий. После этого растягивания кобра пять минут.

В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.

В середине утра: медитация по доктору Майку 30 минут.

В течение дня: когда идете, сконцентрируйте внимание на том, чтобы делать вдох-выдох с каждым шагом. Сейчас вы должны быть очень внимательны к своему дыханию.

В середине утра: одну минуту делайте упражнение дыхание огня.

Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, добавьте куркумы.

Полдник: несколько томатов черри.

• Можете их нарезать и добавить уксуса и специй без соли.

• Альтернатива: четверть авокадо.

В середине дня сделайте два раза по одной минуте приседаний у стены.

Вечер: нарушьте ваш обычный распорядок, изменив маршрут по дороге домой или за покупками.

Перед ужином: прогулка пешком, джогинг, бег 30 минут.

• Альтернатива: гимнастический зал, велосипед или домашнее кардио-DVD.

• С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.

Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

День семнадцатый

После подъема: сделайте 20 отжиманий, заметьте, сколько отжиманий подряд вы сможете выполнить. В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один продукт из списка противовоспалительных продуктов, одно яблоко, чашку чая с чабрецом.

Утром: медитация по доктору Морено 30 минут.

В течение дня: во время ходьбы сосредоточьтесь на дыхании.

Перед обедом: упражнение дыхание огня в течение минуты.

Обед: включите хотя бы один овощ с высоким содержанием каротина, посыпьте куркумой салат или второе блюдо.