Как оставаться молодым и жить долго

А вот какие рекомендации для обеспечения качественного сна дает Поль Брэгг, проживший, как мы уже говорили, более 90 лет: «Для того, чтобы расслабить себя и уснуть, советую затемнить комнату, освободиться от всех нагрузок: телевизора, радио и другого шума, лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками, но чтобы они не касались тела, ноги тоже не должны касаться друг друга. Глаза оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку, а водите ими вверх, вниз или в сторону. После этих движений глаза закроются сами. Такие движения глазами не являются помехой релаксации. Мысленно всегда следите за этими глазными движениями. Следуя за ними, вы расслабляете ваши глаза, ваши мысли, и это приведет к расслаблению глаз и др. частей тела в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.

Это глупо, будто женщине столько лет, на сколько она выглядит. Женщине столько лет, сколько она говорит.

Янина Ипохорская

Избегайте прерываний в то время, когда лежите совершенно тихо. Давайте возможность своим мускулам расслабиться без прерывания внутренней релаксации, достигшей определенной степени, иначе вам надо начинать весь процесс снова. Весь процесс расслабления может занять 10–15 минут, после чего вы должны чувствовать полный покой. Неудобство в теле – это перенапряжение. Бессонница поддается лечению расслаблением в течение от 10 дней до 2-х недель, и впоследствии сладкий, прекрасный сон будет вашим другом каждую ночь, вы будете просыпаться утром ясным и свежим».

Шивасана

Слово «стресс» в дословном переводе означает напряжение. Поэтому естественным лекарством против него является расслабление. Именно постоянное мышечное напряжение, которое возникает у людей во время переживания стрессов, заставляет их «застревать» на своих проблемах и носить их на плечах, как тяжелый груз. Чтобы избавиться от ненужного груза забот и проблем, его нужно сбросить с себя на землю, чтобы убрать вредное мышечное напряжение, нужно научиться расслабляться. Для полного расслабления мышц можно рекомендовать модифицированное индийское упражнение «Шивасана», что в дословном переводе означает «Поза трупа».

Упражнение «Шивасана»

Ложитесь на пол (ковер или спортивный коврик), руки и ноги слегка расставлены в сторону, голова запрокинута вверх, глаза закрыты.

Про себя, в четыре приема, произносится фраза: «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь». Слова «Я» и «и» – на вдохе, а «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе.

При этом можно представлять себе, как потоки теплого выдыхаемого воздуха распространяются по телу. Несколько раз мысленно направьте теплый воздух по рукам, потом – по ногам, затем к лицу и т. д. Представляйте себе, как расслабляется и обмякает ваше тело с каждым выдохом, как наливается теплом и тяжестью.

Затем представьте себе, что ваше сознание отделилось от тела, и оно (тело) безжизненно, как мертвая материя, лежит на полу, а вы наблюдаете за ним сверху. Тело совершенно расслаблено, оно лишено жизненной силы и не может шевелиться, а просто тяжело лежит на ровной поверхности, растекаясь по ней. Оно умерло, чтобы вновь возродится из забвения через некоторое время.

Длительность этого упражнения – около десяти минут, а его успокаивающий и восстановительный эффект вы оцените сами.

При занятиях мышечным расслаблением нередко возникает следующая проблема: люди сталкиваются с трудностью глубокого расслабления мышц, и когда пытаются заставить мышцы расслабиться, те «не слушаются». Действительно, наш организм устроен так, что наши мышцы хорошо понимают только один приказ – «Сократиться!», а указание «Расслабиться!» они понимают плохо. Фактически сигнал к расслаблению означает только прекращение напряжения, и задача состоит в том, чтобы научиться уловить этот переход от активности к покою.