Как оставаться молодым и жить долго

• Не курите и старайтесь избегать воздуха, насыщенного табачным дымом.

• Старайтесь хотя бы 1 час в день бывать на свежем воздухе, при возможности – среди хвойных деревьев, выделяющих фитонциды.

• Чаще проветривайте свое помещение (квартиру или офис), особенно, если там находилось много людей.

• Если в вашей семье кто-то страдает заболеванием, переносящимся воздушно-капельным путем, обязательно принимайте предохранительные меры. Используйте марлевую повязку, обеззараживайте воздух при помощи кварцевой ультрафиолетовой лампы или используйте лампу для ароматерапии с маслами эвкалипта и чайного дерева. Еще один эффективный способ защитить слизистую носа – вдыхание паров свежее нарезанного репчатого лука. Эта процедура, если ее использовать 3–4 раза в день эффективно защитит вас от вредных микроорганизмов.

• При непродолжительном контакте с явно больными людьми (в транспорте, офисе) используйте очищающее дыхание йогов.

Очищающее дыхание йогов делается через нос и через рот.

Для прочистки трахеи и легких вдохните воздух полной грудью и резко с усилием выдохните воздух сквозь плотно сомкнутые губы. Поток воздуха должен быть очень мощным, сопровождаясь шипящим звуком. Затем сделайте небольшую паузу на выдохе и повторите это упражнение еще 3–4 раза.

Для очистки носа от вредных бактерий сделайте глубокий вдох, а затем резко вытолкните воздух через одну ноздрю, прикрыв другую рукой. Следующий дыхательный цикл проделайте через вторую ноздрю, после чего сделайте небольшую задержку для восстановления дыхания. Проделайте так 3 раза.

Это упражнение лучше выполнять в стороне от других людей, чтобы не вызывать лишних вопросов. Оно позволяет на 90 % уменьшить число вредных микробов в ваших легких и воздухоносных путях.

Полное дыхание

Поль Брэгг считал, что одна из важнейших привычек человека, продлевающая его жизнь – это привычка дышать редко и глубоко. Чем глубже дышит человек, тем меньше дыханий он производит в одну минуту, тем длиннее его жизнь. Люди, часто дышащие, живут мало. Этот факт находит подтверждение и в животном мире: кролики, морские свинки и другие грызуны относятся к часто дышащим, производящим много дыхательных движений в одну минуту, живут недолго. Брэгг пишет, что на своем жизненном пути (особенно в Индии) он встречал людей, которые придерживаются иного ритма дыхания. Эти люди выглядят очень молодо и чувствуют себя бодрее, оптимистичнее и работоспособнее. Брэгг пишет: «Я путешествовал и встречал святых в уединенных местах, которые посвятили свои жизни строительству сильного физического тела. Ежедневно они отводили много часов для практики ритмического, медленного, глубокого дыхания. Я встретил одного такого йога у подножия Гималаев, ему было 125 лет. Он научил меня системе, известной как глубокое очистительное дыхание. Он обладал великолепным зрением, не имел седых волос, у него сохранились зубы, он имел фигуру атлета и бегло говорил на 7 языках. Когда я спросил, как он достиг этого, он ответил: «У меня большая практика глубокого дыхания, я ежедневно провожу все необходимые дыхательные движения».

Существует два основных способов дыхания: грудное и брюшное: первое – за счет межреберных мышц, а второе – за счет сокращения диафрагмы. Брюшное дыхание (животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Тем не менее, брюшное дыхание оказывает явно выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (оно усиливает перистальтику кишечника и активирует деятельность поджелудочной железы и печени) и легочную вентиляцию (очищает от микробов нижние доли легких). Кроме того, оно более эффективно при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл освоить его получше.