Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом

Если приступы тревоги у тебя случаются часто, да и вообще это состояние неотступно следует по пятам, – повод для работы со специалистом. Так как меры, которые перечислила я, – быстрая помощь в моменте, но с корнем проблемы они не справятся. Обычно тревога корректируется через укрепление себя, осознание собственного я, понимание того, что я могу делать в той или иной ситуации. Так же в рамках работы с ней затрагиваются и вопросы доверия к миру, и образ смерти, и всякие экзистенциальные штуки. В общем – непочатый край, скажу я тебе. Процесс – длительный, но того стоит.

Работа со страхами

Перейдем к страхам. В этой главе остановлюсь на столь милых невротическому сердцу историях про «боюсь измены», «боюсь остаться одна», «боюсь расставания».

Страх расставаний

Начнем, пожалуй, с последнего. Страх расставаний. Я, например, всю жизнь тряслась над своими отношениям как осиновый лист, изводя всех вокруг вопросами «а вдруг он меня бросит». В моем мире за этим событием следовала по меньшей мере смерть и непроглядный ад. Ровно так же я падала в обморок при мысли о том, что сама пойду на разрыв (хотя очень хотелось). Как же это? Страшно ведь.

Во-первых, бояться – это нормально. Требовать от себя холоднокровия, бесстрашия, спокойствия и уверенности в завтрашнем дне в ситуации болезненных отношений – довольно страшно. Живым людям в сложных ситуациях свойственно бояться. Но мы способны действовать, несмотря на страх. Наша первоочередная задача – не избавиться от страха, а не давать ему парализовать тебя.

Поэтому делаем следующее. Задай себе вопрос: что самое плохое, самое ужасное может случиться, если вы расстанетесь? Смотри на свой страх прямо, разглядывай его «лицо» и сразу записывай все, что приходит в голову (это важно!). Не пытайся в этот момент быть рациональной, так как тебе важно вытащить на свет божий все, что происходит в твоем испуганном подсознании.

Вероятнее всего, ты в итоге придешь к нескольким наиболее распространенным историям. Одна из них – страх одиночества.

Страх одиночества

Мало кто хочет жить в одиночестве. Но есть большая разница между «не хотеть» и «разваливаться на куски, теряя себя, при малейшем намеке на то, что вдруг такой период случится».

Как правило, за сильным страхом одиночества скрываются глубокие травмы, которые идут, ну конечно, из детства.

Чаще всего формулировка этой напасти звучит следующим образом: «Я не смогу одна».

Когда-то ты правда не могла. Будучи маленькой лапочкой полностью зависела от родителей во всех смыслах. Дети не могут справляться с жизнью сами, это не иллюзия. Они не работают, не готовят себе еду, не могут сформулировать, что не так, и попросить помощи. Мир без значимого человека, обеспечивающего безопасность, для них реально не очень.

Сейчас ты уже большая девочка, но перед перспективой оказаться без другого человека впадаешь вот в это детское состояние. В реальности же ты как была здоровенной кобылицей, с сиськами, эпиляцией и сумочкой за ползарплаты, так ей и остаешься. Ты вполне способна выживать сама и даже неплохо жить, если постараться. Потому наша задача – убрать эту регрессию в младенчество при каждом удобном и неудобном случае. Делать мы это будем двумя способами.

1. Работа с внутренним ребенком

Я уже писала об этом и в книге «Исповедь бывшей любовницы», и в статьях поднимала тему, но повторю для тех, кто, возможно, только познакомился со мной.

У всех нас есть внутренний ребенок. И именно он бунтует и капризничает в эти моменты.

Представь себе маленькую плачущую девочку, чем-то похожую на тебя. Рассмотри ее: как выглядит, во что одета, какая у нее мимика и движения. Где она находится? Попробуй спросить, что с ней случилось, и разговорить ее. Твоя задача – успокоить малышку. Словом, действием, лаской. Говори с ней, обнимай, давай игрушки, держи за ручку, наливай вкусный чай или лимонад. До тех пор, пока твоя воображаемая подруга не развеселится и не почувствует себя в безопасности.

В следующий раз, когда на тебя нападет страх остаться без кого-то, твоей задачей будет поддержать себя так же, как эту маленькую девчушку. Обнимай, держи за руку, говори приятные и ободряющие слова.

2. Конкретизация

Когда ты чувствуешь, что не можешь без кого-то, поинтересуйся у себя: а что именно я не могу. Садись и делай список, прямо по пунктам. С чем именно ты там не справишься? Жить не сможешь? Серьезно?:) Функции дыхания остановятся? Заработать себе денег? Ну-ну. Быть счастливой?

Смысл этого упражнения в том, чтобы понять, какие задачи ты пытаешься перекладывать на других, и осознать, что ты способна решать их сама.

Смотри, я не призываю тебя удовлетворять все твои потребности исключительно самостоятельно. Наша задача – лишь избавиться от беспомощного состояния. А никак не лишить возможности пользоваться поддержкой других людей.

Боязнь измены

И в завершении темы страхов немного про боязнь измены. Тут, как правило, можно выделить три категории.