Как перестать откладывать жизнь на потом

Во-первых, выберите что-нибудь важное. Если вы не знаете, что нужно сделать, то ваши попытки устранить выбор обернутся просто потерей времени. Но как мы можем выбрать что-то важное, если у нас много вариантов? Обычно мы легко можем выбрать из большого количества задач 3–5 наиболее важных. Как только вы сократили список до 3–5 пунктов, выберите произвольно один из них. Неважно какой.

Теперь подготовьтесь к его выполнению, исключив все другие варианты. Ваша ситуация будет меняться, и решения для устранения препятствий также необходимо будет менять. Перечислю некоторые из них.

• Выключите Интернет или отправьтесь куда-нибудь, где нет Интернета.

• Закройте браузер или все вкладки кроме той, которая необходима для работы.

• Отдайте мобильные и прочие устройства, которые могут отвлечь, кому-нибудь с условием, чтобы их не отдавали вам обратно, пока вы не закончите работу.

• Спрячьте телевизор в шкаф, если он искушает вас.

• Используйте программы, блокирующие появление возможных искушений.

• Идите в парк или в библиотеку, взяв только то, что необходимо для работы.

• Отойдите от компьютера, используйте в работе только ручку и бумагу.

Еще несколько средств против прокрастинации

Простой метод, представленный мной ранее в этой книге, всегда оправдывал себя, если я применял его сознательно. Но иногда необходимо пробовать и другие решения или уловки. Эта глава включает в себя некоторые из них, мои любимые.

1. Передвиньте дела, пугающие вас, в самое начало вашего списка задач. Вы автоматически будете откладывать их на потом, выполняя другие задания из этого списка. Это же здорово – покончить с другими делами. Это называется «структурная прокрастинация». Добавляя вверх списка то, что вам не хочется делать, вы принимаетесь за ту задачу, которая идет следом за ней.

2. Воспользуйтесь моим любимым приемом – 30/10. Установите таймер на 30 минут и работайте ровно полчаса. Не останавливайтесь до тех пор, пока не выйдет время. Когда закончите, можете обратиться к любимым из ваших привычных дел. Это ваша награда. Занимайтесь этим в течение 10 минут и снова устанавливайте таймер. Ключевая идея такова: сопротивляйтесь порывам проверить почту или блоги до тех пор, пока не истекут 30 минут. Искушение будете сильным, но вы не должны сдаваться.

3. Сделайте паузу и подумайте. Когда мы позволяем страхам и другим негативным мыслям оставаться неосознанными, мы начинаем все откладывать на потом. Если мы сделаем паузу и подумаем об этом, то поймем, что поступаем неверно. Сиюминутная прихоть позже обернется проблемой. Если сейчас мы не видим негативных последствий, это не означает, что их не будет потом. Страхи, которые мы склонны преувеличивать, не должны встать на нашем пути, так же, как и прихоти. Наше будущее может быть лучше. Так что подумайте о том, что вы делаете, и начните подходить к делу рационально.

4. Наслаждайтесь процессом. Когда мы избегаем делать что-то, то откладываем это в долгий ящик. Но если мы научимся получать удовольствие от работы, то она перестанет быть такой трудной или пугающей. Ловите момент и наслаждайтесь каждым действием. Например, если вы хотите бегать, не думайте о трудностях бега, а думайте о том, как вы надеваете кроссовки – наслаждайтесь простотой этого действия. Потом сконцентрируйтесь на том, чтобы выйти на улицу, – это же не так трудно. Затем сконцентрируйтесь на разминке: это может быть приятно – пройтись пешком или пробежаться легкой трусцой. Набирайте темп и прислушивайтесь к приятным ощущениям в ногах. Просто бегите и наслаждайтесь. Этот подход может быть применен к любому делу, от мытья посуды до написания романа или чтения. Наслаждайтесь моментом без лишнего раздумья о будущих делах, пугающих вас, и это действие может стать приятным или даже веселым. И если будет так, вы перестанете его откладывать.

5. Примите обязательство. Если никто не наблюдает за нами, мы легко позволяем себе откладывать дела. Так что создайте условия, исключающие прокрастинацию, – найдите людей, которые будут следить за вашими отчетами о выполнении задания. Например, недавно я стал членом онлайн-фитнес-клуба и теперь отчитываюсь о своих тренировках на форуме. Я делал то же самое, когда занимался бегом, бросал курить и работал над романом. Вы можете поступить так же.

6. Используйте календарь. Если у вас есть дело, которое вы уже долгое время откладываете, запланируйте для него день и время в календаре. Пообещайте себе работать только над этим делом.

7. Начните с трудной задачи. Вместо того чтобы позволять трудному делу изводить вас весь день, пообещайте себе, что вы сделаете его самым первым. Остальные дела в этот день покажутся пустяком!

Конструктивный подход к изменению привычек