Читаем Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил полностью

Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил

4. Днем найдите время пополнить количество гормонов радости. И потому, каким бы занятым ни был ваш день, выкраивайте 2–3 минуты (в кабинете, в туалете или на лестничной площадке) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию. Не забывайте шутить с коллегами. Вручайте им шуточные награды. Разыгрывайте (но не обидно) их. А дома играйте и дурачьтесь с детьми, ходите с ними в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и играйте в них со своими отпрысками. В общем, стремитесь находить небольшие радости. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить романы. И еще попробуйте эпизодически начать заниматься чем-либо новым, неожиданным для себя.

Правило № 18
Уделите время позитивным воспоминаниям

Хотя бы раз-два в день прибегайте к этому несложному приему самопсихотерапии.

Сев поудобнее и максимально расслабив все мышцы, вспомните в мельчайших деталях приятное для вас событие. Например, как вы побывали в гостях у друзей. Припомните, как вы ловили в речке рыбу или набрали в лесу полную корзину белых грибов.

Вспомните, как вы проснулись в деревенском доме ранним утром и услышали пение птиц. Потом вы побежали к реке. Вам захотелось петь, почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и проснувшейся вере в будущее!

Приятные воспоминания способны разбудить положительные эмоции и вернуть хорошее настроение, чувство уверенности в себе, веру в то, что все в этой, пусть нелегкой, жизни не так плохо. И что жизнь все-таки стоит того, чтобы ее достойно прожить!

И еще: не забывайте, что вся наша жизнь – в черно-белую полоску, на смену черной полосе всегда приходит светлая, нужно только заметить ее появление и не упустить момент!

Правило № 19
Призовите на помощь целебные звуки

Наиболее эффективен и полезен в случае эмоциональных нарушений звук «x», приводящий к гармонии организм, восстанавливающий нервную систему.

Проследите, чтобы одежда не стесняла ваших движений. Выберите для занятий место, где вам не помешают. Сядьте на край стула. Упражнения выполняйте в спокойном, расслабленном состоянии. Лучше всего делать их перед сном, а также когда вы испытываете душевный дискомфорт.

Немного откиньте голову. Считая до четырех, закройте глаза и глубоко вдохните. Одновременно поднесите руки к лицу ладонями вниз (кончики средних пальцев рук должны соприкасаться). Начинайте выдыхать воздух, медленно перемещая ладони сверху вниз, как бы выдавливая воздух из своего тела. При этом чуть слышно произносите звук «х-х-х-и-и-и…», представляя, что сначала грудная клетка, затем солнечное сплетение и наконец нижняя часть живота становятся совершенно плоскими. Расслабьтесь, сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, а затем повторите этот звук еще дважды.

При бессоннице или эмоциональном спаде, вызванном стрессом, выполняйте это звуковое дыхательное упражнение 6–9 раз.

Внимание! Каждый раз, заканчивая это упражнение, потрясите кистями рук так, будто стряхиваете с них отработанную, «злую» энергию.

И еще хорошо воздействует не только на эмоциональную сферу так называемый звук сердца. Сядьте на стул, ноги – чуть шире плеч, руки – на коленях. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем медленно поднимите их над головой, переплетите пальцы и выверните кисти рук ладонями вверх. Толкните ладони вверх, а затем широко раскиньте руки. Слегка наклонитесь вправо, широко раскройте глаза и начинайте выдыхать воздух, произнося звук «х-х-х-а-а-а-а…». Ощутите, как ваше сердце освобождается от раздражительности, нервозности и начинает пополняться позитивной эмоциональной энергией… Теперь положите руки на 5 секунд на область сердца, а затем возвратите на колени. Подышав несколько секунд обычным образом, дважды повторите упражнение.