Как победить стрессы

Американские исследователи установили, что почти все больные молодого возраста, страдающие ишемической болезнью сердца, весьма агрессивны, честолюбивы. Они ведут образ жизни, значительно превышающий по интенсивности и темпу возможности их организма. Достижения и успехи дорого обходятся людям, обладающим повышенной восприимчивостью к стрессу.

Действительно, очень высокая смертность наблюдается среди директоров, менеджеров, управляющих крупных фирм. Чрезмерно высокая деловая активность, гонка за успехом, за материальным достатком рано или поздно оборачивается психосоматическими заболеваниями: гипертонией, инфарктом или язвой желудка.

Так, эмоции, связанные с гневом или яростью, сопровождаются повышением содержания кислоты и пепсина в желудке. Поэтому стресс через нервные и гормональные механизмы может приводить к выраженному раздражению желудка. У лиц, предрасположенных к этому, в условиях стресса может развиваться язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки и неспецифический язвенный колит. Способствует этому богатая жирами пища.

Стресс оказывает влияние на расстройства скелетно-мышечной системы, ведёт к неврозам, неврастении, развитию сахарного диабета. Нередко стресс вызывает и иммунодепрессивный эффект (т. е. нарушения работы иммунной системы и связанные с этим заболевания).

Депрессивные реакции также являются одним из психологических проявлений чрезмерного стресса. Различные неприятные социальные ситуации могут приводить человека к неправильному представлению о том, что любые его усилия бесполезны, что он находится в беспомощном состоянии. За этим может последовать психофизиологическая стрессовая реакция, возникнуть депрессивное состояние.

Стресс подразделяется на острый и хронический. Острый стресс развивается очень быстро, затрагивает нервную, сердечно-сосудистую системы, гипофиз, кору надпочечников, симпатико-адреналовую системы. Хронический стресс возникает при продолжительном или повторяемом воздействии как сильных, так и относительно слабых раздражителей.

Стресс может проявляться выраженной бессонницей, ощущением боли и давления в затылке, шее, животе, иногда в области грудной клетки или спине, обильным потоотделением, затрудненным дыханием, физическим беспокойством, чувством усталости, дрожью в коленях, тошнотой.

2. Откуда «идут» наши эмоции

Все мы, конечно, индивидуальны и отличаемся друг от друга по восприятию похожих жизненных ситуаций и заболеваниям, развивающимся вследствие чрезмерных стрессов. Однако можно выделить и общие черты.

На любую опасность нервная система человека реагирует 2 типами реакций. Первый связан со страхом: человек бледнеет при виде опасности, ему хочется убежать, спрятаться. Второй связан с агрессией: человек краснеет, организм возбуждается, готовится к отражению атаки.

Эти реакции зависят от типа нервной системы человека. Агрессия в большей степени связана с возбуждением, а страх с торможением нервной системы. У одних людей реакции возбуждения преобладают над реакциями торможения, у других наоборот.

Подобные реакции могут быть сильными и не очень, в зависимости от того, как сам человек оценивает возможную опасность или предстоящее событие.

Субъективное отношение человека к происходящему характеризуют его эмоции. При этом любые сильные эмоции и глубоко травмирующие страдания, и проявления чрезмерной радости связаны с выделением гормонов и перестройками в организме (раздел 1).

Наши эмоции принято делить на сценические (радость, злость, гнев) и астенические (печаль, тоска, тревога, благодушие). Сценические эмоции связаны с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма, астенические с торможением, подавлением человека (печаль, ведущая к тоске, тоска, ведущая к депрессии).

Для простоты понимания я рекомендую все эмоции рассматривать в рамках эмоционально-психических стрессов (ЭПС), а людей условно разделить в зависимости от их индивидуальности и типа нервной системы на эмоционально возбудимых (тех, у кого чаще проявляются эмоции, связанные с возбуждением организма) и склонных к депрессиям (тех, у кого чаще проявляются эмоции, связанные с торможением нервной системы).

Любые чрезмерные эмоции могут нанести нам вред. Поэтому добившись уравновешенности характера, можно обрести душевный покой и избавиться от многих болезней.

Понятно, что методы профилактики, лечения и снятия неблагоприятных проявлений ЭПС для эмоционально возбудимых и склонных к депрессиям людей должны быть различными.

3. Советы для эмоционально возбудимых людей

Для эмоционально возбудимых людей особенно вредны: спешка, напряжение, нетерпение (в том числе, в очередях). Им нужно избегать любых конфликтных ситуаций, создать вокруг себя спокойную, ровную обстановку.