Как побороть прокрастинацию. Как начать делать дела, повысить продуктивность и прекратить самосаботаж

Спрокрастинацией вы сталкивались наверняка. Этот феномен в представлениях не нуждается, особенно если учесть, что вы с ним знакомы всю жизнь. С тех пор, как вы стали достаточно большим, чтобы осознать, что у вас есть выбор – либо поиграть в конструктор Лего, либо сделать домашнее задание по математике, прокрастинация всегда маячила, подобно темному ангелу, у вас за левым плечом, науськивая делать как раз то, что делать не следует. Она – ваша тень; ее нельзя прогнать, она всегда с вами, хотя об этом так легко забыть.

Но, в отличие от тени, прокрастинация способна разрушить вашу жизнь до основания!

И вот коготок увяз, и у вас начались проблемы, потому что она взяла над вами контроль, это того рода проблемы, что возникают в отношениях, которые начинаются весело и радостно, но постепенно перерастают в сплошное несчастье. Вы точно знаете, что я имею в виду. Вам очень хочется их разорвать и вернуть жизнь обратно в спокойное русло, но вы не знаете, как это сделать.

Чтобы ответить на вопрос, как же в итоге вернуть себе контроль над собственной жизнью, избавившись от деморализующего влияния прокрастинации, необходимо для начала понять, с чем именно вы имеете дело и почему снова и снова попадаетесь в ловушку, отдавая данной привычке бразды правления.

Термин «прокрастинация» происходит от латинского pro, что значит «вперед, для, ради», и crastinus, то есть «завтра, потом». Таким образом, в буквальном значении это откладывание чего-либо на завтра, выбор завтрашнего дня как идеального момента времени. Поддаваясь прокрастинации, мы никогда не действуем сегодня, считая, что для действия всегда найдется время позднее, потом.

Итак, прокрастинация – это акт или привычка откладывания чего-либо на будущее. Это в том числе и склонность тянуть с выполнением необходимых дел до последнего, так что в итоге дело зачастую остается несделанным. Это и определенная доля самосаботажа с игнорированием возможных последствий. Прокрастинация провоцирует ненужный стресс и тревожность, часто в стремлении получить краткосрочное удовольствие. Именно она в ответе за бесчисленные упущенные возможности.

Однако ошибкой было бы предполагать, что прокрастинация порождается исключительно скукой или дискомфортом. Да, это часть проблемы, но в действительности гораздо большее значение имеет наше бездействие. Борьба с отсутствием мотивации и интереса к тому, что надобно сделать, лишь поверхностно затрагивает проблему прокрастинации.

Например, мысль о необходимости написать научную работу на двадцать тысяч слов вполне может спровоцировать скуку и дискомфорт, и вы будете откладывать проект так долго, как сумеете. Посмотреть кино, разумеется, веселее и комфортнее, да и стимул намного сильнее.

А потом вы внезапно осознаете, что обходите стороной рабочий стол и не возвращаетесь к нему, пока не приходит последний срок сдачи. Поступок, конечно, нерациональный, если принять во внимание требуемый масштаб работы. Вы испытываете стыд и вину за то, что так все запустили, но все равно не садитесь тотчас за компьютер и не начинаете лихорадочно стучать по клавиатуре. И вот вы пропускаете дедлайн, теряете работу, а голодная кошка в возмущении убегает из дома.

Предположим, что тема научной работы на двадцать тысяч слов вас вдохновляет, принося радость и удовлетворение. Вы правда уверены, что будете с радостью просыпаться каждое утро, спеша печатать и править напечатанное? Да, возможно, вдохновение отчасти поможет, но все равно это задание останется не слишком приятным, и вы бы с готовностью заменили его чем-то более веселым. Кроме того, подумайте, сколько интересных занятий сейчас проходит мимо вас, хотя они относительно веселые и комфортные. Перечислять можно без конца. Значит, сейчас происходит что-то на глубинном уровне, что – в буквальном или переносном смысле – приковывает вас к дивану. Действительно, ученые выявили определенную цикличность, которая и представляет собой первую из причин вашего лежания на диване овощем, о чем мы и поговорим в данной главе.

Цикл прокрастинации

В определенном смысле существование такого цикла – это хорошая новость, поскольку она означает: победа над прокрастинацией не сильно зависит от необходимости заглянуть в глубины своей души и руководствоваться чутьем и интуицией, чтобы дело было доведено до конца (хотя порой без этого не обойтись). А суть заключается в том, чтобы осознать существование цикличной лени и прервать этот цикл, прежде чем он затянет вас в ловушку.

Здесь можно провести аналогию с применением физических уравнений для решения задачи. Пытаться каждый раз решать ее по-другому и пробовать порой до двадцати разнообразных путей – труд нелегкий и затратный. Если же знать, что искать, работа идет гораздо эффективнее. Практически это значит, что в итоге вы будете прилагать намного меньше усилий, чтобы выполнить то, что необходимо.