Как побороть застенчивость

Представьте, что ваш дом занесло снегом во время выходных, вы не можете ни выбраться, ни связаться с кем-нибудь, ни получить, помощь раньше понедельника. Вы совсем один, у вас нет никаких обязанностей пли домашней работы. Придумайте, как вы используете эту критическую ситуацию, чтобы создать себе веселое времяпровождение. У вас есть хорошая еда, вино, музыка, книги, игры, горячая вода, ручка и бумага, но нет телевизора и радио.

Набросайте план вашего одинокого существования, особо подчеркивая чувственные, утонченные или сентиментальные направления, которые скрасят ваше уединение (сделайте это перед тем, как читать дальше).

Даже если вы закрыли двери и затемнили окна, никогда т говорите, что вы один. Вы не одиноки, внутри Бог и ваш гений.

Беседы, Пвекн. э.

Барьеры застенчивости

Между вами и вашими целями существуют барьеры застенчивости, которые препятствуют достижению этих целей. Выберите наиболее желанную цель, которая блокируется вашей застенчивостью, С помощью диаграммы внизу отметьте вашу цель и проведите дорожки к каждому барьеру, препятствующему достижению этой цели.

Как командующий в сражении, подготовьте план преодоления каждого барьера для свободного продвижения своих войск. Можете ли вы обойти некоторые барьеры, переобозначить другие, обмануть третьи, изрешетить четвертые, понести временные потери, использовать в нужных местах миноискатели лучше или по-новому представить ваши силы, скрывая внутреннюю слабость войск? Составьте план сражения для каждого барьера вашей застенчивости.

Дневник застенчивости

Заведите дневник, отражающий эпизоды, когда вы были застенчивы. Впишите:

• время

• что случилось

• ваша реакция

• последствия

Носите в вашем кармане небольшой блокнот, чтобы вы могли набросать необходимую информацию сразу же после эпизода застенчивости. Делайте это в течение недели, а затем занесите ваши наблюдения в дневник, образец которого был дан выше.

Обратите внимание на повторяющиеся примеры и темы, характеризующие вашу застенчивость. Отмечайте новые наблюдения в вашем блокноте каждую неделю в течение месяца.

Определите, как часто вы испытываете застенчивость. Заметили ли вы изменения в ее интенсивности, открытости, в ваших реакциях? Существуют ли трудные ситуации, которых вы избегаете в целом.

Как ни странно, первый ведущий телепрограммы «Ночное обозрение», Джонни Карсон считает себя застенчивым человеком. Однако вместо того, чтобы скрывать свою застенчивость или бороться с ней, он заставляет ее работать на себя. «Мне не нужно бороться с ней, я использую застенчивость в своих целях, – сказал он во время последнего интервью. – Я получаю много энергии во время передачи в качестве компенсации моей застенчивости». Об объеме этой энергии мы можем судить по каждому ночному обозрению, где Джонни Карсон делится секретом превращений его энергии с каждым из нас.

ТАБЛИЦА ЗАСТЕНЧИВОСТИ Дата

ВремяСитуация и установкаСимптомы

Время ДНЯГде я? Что я делаю? (Или: что мне нужно сделать?)Как проявляется моя застен-чивость?Каковы мои мысли и чувства? (Чем вызванытакие чувства?Что думают другиеи так далее?)Что я делаю или не делаю, в результате? Выигрываю ли я что-нибудьили теряю?Что мне следует сделатьи о чем подумать?

Полдень Ленч. Рядом со мной сидит незнакомец. Он представляется, вопросы и так далее Сердцебиение, нервозность, не знаю что сказать. Начинаю смотреть ему в глаза. Почему он подошел ко мне? Что он хочет? Я думаю, он слишком агрессивен. Возможно, он считает, что я слишком скучен. Надеюсь, он никому не расскажет об этом. Не заканчиваю ленч. Ухожу. Как хочется быть более интересным собеседником. Может быть, с ним было бы интересно поговорить. Такое чувство, будто я одинок.

3 часа В библиотеке получил задание по первому Продолжаю библиотечный цикл, но не могу вспомнить, что делать. Придется просить библиотекаря о помощи. Трясущиеся влажные руки, покраснение лица, спазмы в желудке. Хочется сбежать. Она узнает меня и почувствует раздражение от того, что я не слушал. Почему я становлюсь таким нервозным, что не могу ничего вспомнить? Может, мне стоит пройти еще один курс? Курс глупый. задание смешное, да и сам я смешон. Решаю выпить колы. Решаю понаблюдать за парнем, который занимается тем же (это не помогает). Пытаюсь найти нужную книгу в магазине. Только не спрашивать библиотекаря. Волнуюсь из-за своей неспособности сделать это. Задание будет сделано слишком поздно. Я потерял время. Потерял самоуважение, чувствую злость. Прошу о помощи, она не помнит меня и показывает то, что мне нужно. Не так плохо, в конце концов.