Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила

Агрессия – это деструктивное поведение, наносящее вред не только объекту нападения, но и самому источнику агрессии. Считается, что агрессию нельзя подавлять полностью, загонять ее внутрь. Ведь если совсем не давать ей выхода, то вызванный агрессией мощный выброс адреналина из надпочечников в кровь может давать подскоки артериального давления, головные боли, даже нарушения сознания. В общем, неотреагированные эмоции могут вызывать не только инфаркты, инсульты, но даже онкологические заболевания!

Однако живем мы в цивилизованном обществе, и если по любому поводу начнем «разряжаться», агрессивно набрасываясь на своих оппонентов, а тем более – на врагов, или будем крушить в доме всю мебель, то это ни к чему хорошему не приведет. И вряд ли улучшит настроение и состояние здоровья. А потому не лучше ли научиться управлять своей агрессивностью? Как? Для этого существует несколько несложных приемов и правил.

• Попробуйте принять свою агрессию, скажите себе: «Да, я тоже, увы, бываю злым, меня могут рассердить и вывести из себя некоторые вещи. Я имею право сердиться, но не более того».

• После этого постарайтесь выразить свои чувства адекватными словами. Тем самым подавляя проявление гневного выброса в самом его зародыше. Не позволяйте ему превратиться в скандал или, напротив, в подавленную злобу. Например, если кто-то из членов вашей семьи или коллег по работе сделал какое-то обидное замечание в ваш адрес, не молчите, но и не начинайте с ходу кричать и размахивать кулаками. Постарайтесь как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо сообщить ему: «Вообще-то твои (ваши) слова меня обижают, напрасно ты (вы) стал(и) говорить со мной в таком вот тоне». Для верности прикройтесь при этом внутренней улыбкой и поглядите на всю ситуацию как бы свысока. Для интеллигентного, воспитанного человека такой отповеди может оказаться достаточно, и он одумается.

• Если же этого не произойдет, то не стоит лезть в драку! Уж лучше нелицеприятно выразиться или выместить свою злость на неодушевленном предмете. (Скажем, отшвырнуть книгу или авторучку. Ну а дома можно поколотить… нет, не посуду, а подушку.)

• Можно просто выскочить из кабинета либо из комнаты и побегать по лестнице между этажами, и даже поругаться с воображаемым оппонентом.

• Либо напишите обидчику письмо с выражениями ярости и всего того, что вы думаете о нем, а потом, нарисовав на этом же листе бумаги ехидно улыбающиеся рожицы, разорвите его на мелкие кусочки и завершите это злое дело, спустив обрывки в унитаз.

• Многим удается достаточно быстро прогонять свою агрессию с помощью… громкого пения. Например, если дома вас «достал» кто-то из родственников, начните голосить слова знаменитой психотерапевтической песни: «Нам песня строить и жить помогает! Она, как друг, нас зовет и ведет!..»

Однако кроме сдерживания собственной агрессивности нужно уметь еще и защищаться от различного рода ее проявлений со стороны окружающих. А зависит такое умение от особой внутренней стойкости, от некоторой доли толстокожести, которая во многом определяет степень нашей психологической защищенности.

Держать удар!

Вот несколько действенных приемов самозащиты от проявлений чужой агрессивности.

• Неплохо вообразить себя настолько сильным и настолько большим, что до вас просто «не доходят» никакие обиды и огорчения. Конечно же, в первую очередь следует учиться игнорировать уколы собственного задетого самолюбия. Вспомните, что обидчивыми и легкоранимыми людьми являются те, у кого снижена самооценка. Но ведь вы – БОЛЬШОЙ и СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, а потому с определенного момента вы уже просто не замечаете не только насмешки и «шпильки», отпускаемые в ваш адрес, но и любые агрессивные выпады. А еще лучше находить в подобных наскоках на вас нечто забавное и смешное. В общем, хотя некоторые слова и способны ранить, но ведь это же не пули, против них не нужно натягивать бронежилет.

• Если вам не удается поначалу не обращать внимания на жалящие или ранящие вас слова или вы еще не умеете отражать их оружием смеха, то можно прятаться от них за «толстой стеклянной стеной». Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием психологической защиты нужен и полезен практически любому из живущих среди людей. С его помощью вы можете ставить надежный заслон, который будет предохранять вас от эмоциональных ударов, возводя своеобразную стену между вами и негативно (а может быть, даже агрессивно) настроенными по отношению к вам людьми. Такая «стена» особенно важна и нужна в тех случаях, когда вы неадекватно и даже болезненно реагируете на травмирующие вас выпады. Из каких же материалов можно возвести эту ограду от них? Только не удивляйтесь – из стекла!