Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Для начала измерьте свой вес. Если в вашем доме нет весов, то вам необходимо их приобрести. Так как вам необходимо от начала до конца взвешиваться только на одних весах, у весов, как и у всего, есть погрешность 1–2 кг, а иногда и более, то есть вы можете взвеситься у знакомого у него весы покажут 70 кг и через недельку, когда вы приобретете собственные весы, взвеситесь на них и они покажут 70 кг, вы можете разочароваться и забросить все, а дело только в том, что погрешность была 2 кг и вы на самом деле сбросили 2 кг, это супер результат, но вы этого так и не узнаете. Так что записывайте! Первым делом покупаем весы. Но не спешите прыгать на них. Вы должны запомнить, что весы это не игрушка, которой можно пользоваться в любое время и ведь так весело, когда в доме собирается много друзей и все по очереди узнают свой вес, огорчаясь и выслушивая издевки друзей. Весы – это ваш контролер, контроль любит точность, значит взвешиваться вы должны 1 раз за какой-то промежуток времени, мы возьмем период 7 дней, и ни в коем случае нет необходимости ждать понедельника или 1-го числа следующего месяца, уже на следующий день после покупки весов вы должны начать худеть, это закон! Если вы не начнете делать то, что задумали в течение 72 часов, вы не начнете этого никогда! Как например написание книги которую вы держите в руках, я начал ее писать на следующий день после мысли о ее написании, и результат на лицо, а если бы я ходил вокруг до около, то вы бы не получили столь незаменимого руководства. Итак продолжим, вы должны взвешиваться в одно и тоже время 1 раз в 7 дней. Это должно быть утро, вы только встали и сразу идите становитесь на весы и делать это вы должны либо вообще без одежды, либо в минимальном нижнем белье. Ничего не перепутайте! Сразу после пробуждения идете и становитесь на весы, также весы должны постоянно стоять на одном месте бывает, что из-за неровности напольного покрытия, весы могут показать не точный вес, а для нас важны каждые 100 г. Напомню, что к моей книге прилагается «календарь», в который вы будете вносить все данные, в том числе и свой вес. Допустим, вы встали рано утром, ничего не ели, ничего не пили и даже в туалет не ходили и сразу стали на весы и записали свой вес в «календарь». Рядом с вашим исходным весом вы видите еще одну графу «цель», здесь вы должны указать свою цель, свой желаемый вес, к которому вы хотите прийти.

Теперь давайте разберемся, как понять, какая цель реальна и какая нет. Например, для девушки ростом 160 см которая ведет малоподвижный образ жизни идеальным будет вес 50 кг. Но не менее! Если эта же девушка занимается активно спортом, то значит процент мышечной массы у нее выше и нормальным будет вес 55 кг. Вы можете проследить здесь некоторую закономерность, если рост девушки 150 см, то для нее отличный вес это 40–45 кг. Если рост девушки 170 см, то ее вес должен быть не менее 60 кг иначе для мужского глаза она уже будет не очень привлекательна. Для мужчин ростом 160 см нормальным весом можно считать 60–65 кг, для роста 170 см нормальным весом можно считать 70–75 кг, для мужчин с ростом 180 см хороший вес 80–85 кг, а высокие парни 190 см и выше хорошо выглядят, когда весы указывают на 90–95 кг. Вот так! Теперь вы знаете, какова ваша цель! Если вы девушка ростом 165 см и ваш вес на сегодня 70 кг, то ваша цель это 52,5 кг, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и спортсменка может поставить себе цель 57,5 кг. И записываем свою цель в графу «цель».

Далее вы не направляетесь на кухню, у нас еще много работы! В вашем «календаре» еще много всего не заполненного. Далее у нас следует объем шеи, здесь сказать что-либо довольно сложно, а значит проявите фантазию, если объем вашей шеи сейчас 35 см, как вы будете выглядеть если ее объем будет 30 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, глупо надеяться, что вам удастся уменьшить объем вашей шеи на 5 см, объективной целью будет 2 см. А если ваша цель похудеть на 20–30 кг, то здесь можно рассчитывать и на 7–8 см. Записываем текущий объем шеи, ставим цель и идем дальше.

Далее измеряем объем вашего плечевого пояса, поначалу вам может показаться неудобным замерять себя самостоятельно, но здесь все зависит от вашего желания похудеть, я в вас верю, у вас получится, ведь очень глупо оправдывать отказ от похудения тем, что вы не смогли самостоятельно замерять себя. Объем плечевого пояса для мужчины гордость и конечно здесь мужчина будет рассчитывать на минимальные потери, а вот девушки напротив будут надеяться на максимальные потери в этой области, так что ориентируйтесь приблизительно так, что с каждыми 5–7 кг вы будете терять 1–2 см в плечах. Записываем текущий объем плечевого пояса, ставим цель! Идем дальше.