Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом

Диета в обычном понимании – когда Вы едите только определенные продукты, да еще и в малых дозах, может привести:

к потере здоровья (очень тяжело составить полноценный рацион, богатый витаминами и минералами),

замедлению обмена веществ (едите мало а похудеть не получается), ну и главное,

когда вы вернетесь к обычному питанию придут и все лишние КГ, которые у Вас были.

ВМЕСТО ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙНОСТИ – КОНТРОЛЬ И КОРРЕКЦИЯ ОБЪЕМА ПИЩИ

Не надо каждодневно считать белки/жиры/углеводы, и тем более калории, для начала просто запишите, сколько Вы съели всего за сутки.

И так в течение 7 дней.

Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!

Вы делаете это для того, чтобы наглядно видеть – сколько съедаете в сутки.

Потом Вы будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.

Вам необходимо первое время вести Ваш дневник питания постоянно, чтобы отслеживать свой рацион.

Думаю многие, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!

ПРО ДНЕВНИК НЕ ЗАБЫВАЙ

ВСЕ, ЧТО СЪЕШЬ ТЫ ПОСЧИТАЙ!

БОЛЕЗНИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Немного науки. Вы должны это знать и если позволяют средства пройти обследование.

ЕСЛИ ВЫ ВСЕРЬЁЗ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И ПОХУДЕНИЕМ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ:

Гиповитаминоз – если в Вашем рационе не хватает каких – либо витаминов или минералов и Вам часто хочется перекусить определенными продуктами, то необходимо сдать анализы на содержание витаминов. Данные расходятся, но скорее всего гиповитаминоз встречается не менее чем у 50 % населения.

Инсулинорезистентность – согласно данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Сахарный диабет часто развивается на фоне инсулинорезистентности. Отложение жира на боках и животе может говорить о развитии ИР. Если вы длительное время не можете сбросить лишний вес, несмотря на диету, сдайте натощак три анализа: анализ крови на глюкозу, инсулин и расчет индекса HOMA-IR. Встречается у 10–20 % населения.

Синдром поликистозных яичников – по статистике, до 10 % женщин репродуктивного возраста имеют данное заболевание. Ожирение развивается у 30–60 % женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

Гипотиреоз – снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы и вызванные этим нарушения функций органов и систем. Он встречается примерно у 3 % людей. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов. У женщин встречается чаще.

Гипофизарная недостаточность – повышенный уровень кортизола. Возникает у людей с хронической гиперактивностью надпочечников. Также если вы злоупотребляете алкоголем, у Вас также может быть повышенный уровень кортизола.

Гиперпролактинемия – это заболевание, при котором уровень гормона пролактина в крови существенно выше нормальных значений. Пролактин регулирует репродуктивную функцию и влияет на все виды обмена веществ. Встречается у небольшого количества людей.

СКОЛЬКО СБРОСИЛА 5 ИЛИ 10 ГРАММ?

Вставайте на весы через 2 недели после начала диеты, а затем один раз в неделю.

Нет никакого смысла постоянно взвешиваться, это Вас будет только отвлекать.

Больше смотрите в зеркало на свою фигуру, как она меняется. Не очень часто, разумеется. За сутки мало что изменится.

Вход в диету должен быть медленным, чтобы получить удовольствие от самого процесса похудения. Вы должны понимать, что для большинства людей необходимо постоянно следить за своим питанием, можете себе ни в чем не отказывать, но в определенной степени.