Как полюбить собственное тело

Низкая эффективность избегания не главная проблема. Хуже всего то, что зачастую вещи, которые мы ценим больше всего на свете, спрятаны внутри самых неприятных ситуаций и наиболее тягостных переживаний. Поэтому, прогоняя боль, мы автоматически отворачиваемся от самого важного.

В следующем упражнении вы попробуете оценить, во что вам обходится избегание.

Упражнение. Скрытые возможности

Еще раз просмотрите список способов избегания, который вы составили после работы над предыдущим упражнением. Начните с первого способа. Медленно прочитайте его, потом закройте глаза и вспомните ситуации, в которых избежали контакта с образом своего тела с помощью этого метода. Сфокусируйтесь на одном воспоминании, желательно самом свежем. Рассмотрите его во всех подробностях: где вы находились, кто еще там был, что вы делали перед этим. С какими мыслями и чувствами вы боролись? Почему вы так сильно желали от них избавиться?

Мысленно наблюдая за тем, как развивались события, спросите себя: «Если бы мысли и чувства, которые мне мешали, вдруг исчезли сами по себе (а ситуация осталась бы прежней), какие действия я бы предпринял?», «Каким бы был мой следующий шаг, если бы необходимость в избегании отпала?», «Кого я хотел бы видеть рядом с собой в этой ситуации?». Посмотрите на себя: вы свободны. Что вы будете делать? Дышите.

Прежде чем переходить к другому воспоминанию, медленно откройте глаза и запишите несколько действий, которые вы совершили бы.

На следующем вдохе выберите из списка другой способ избегания и снова закройте глаза. Вспомните ситуацию, в которой вы обратились к нему за помощью. Представьте ее во всех подробностях: где вы были и чем занимались, кто находился рядом. Постарайтесь увидеть боль, которую вы тогда испытывали. Дышите.

Сделайте еще один вдох и задайте себе вопрос: что, если бы ситуация осталась прежней, а неприятные мысли и чувства вдруг оставили вас в покое? Что бы вы сделали, если бы не имели потребности в избегании? Каким вы стали бы?

Прежде чем переходить к другому воспоминанию, медленно откройте глаза и запишите несколько действий, которые вы совершили бы.

Вспомните еще несколько примеров избегания, каждый раз спрашивая себя, что бы вы делали, если бы не тратили столько энергии на борьбу со своими мыслями и эмоциями. Сделайте несколько пометок. Проработав три или четыре примера, сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза.