Как полюбить собственное тело

Вернитесь к списку, который вы составили, когда выполняли последнее упражнение из главы 3, «Такие важные сложности». Перед вашими глазами должен находиться список из пяти ситуаций, которые одновременно являются и важными, и сложными. На основе этого списка составьте новый, включающий три важные ситуации, в которых вы порой оказываетесь. Они могут быть взяты из первого списка, или, если ваши приоритеты немного поменялись, можете составить новый. Для каждой ситуации выделите по 10–15 строк.

Запомните каждую ситуацию, чтобы вы могли использовать ее в упражнении с закрытыми глазами. Впрочем, не стремитесь запоминать все в мельчайших деталях. Если вы что-то забудете, то всегда сможете посмотреть в список.

Закройте глаза и дышите. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Почувствуйте свое дыхание. Представьте, что с каждым вдохом вы все глубже и глубже проникаете под кожу. Дышите.

Попробуйте с помощью дыхания проложить себе путь в настоящее, путь к своему телу. Дышите.

Успокоившись, вспомните первую ситуацию из списка. Воскресите ее в памяти, словно смотрите выдержки из рекламируемого фильма. Вспомните, когда извлекали из этой важной ситуации максимум возможного и когда терпели неудачу. Дышите.

Сделав следующий вдох, остановитесь на случае, когда обстоятельства сложились не в вашу пользу, когда вы не были тем человеком, каким хотите быть. Представьте, что вы можете снова оказаться в собственном теле в тот самый момент. Постарайтесь увидеть ситуацию от первого лица и испытать те же эмоции, которые бушевали в вас тогда. Дышите.

Отметьте, какие мысли, чувства и воспоминания у вас возникали. Если внимание начнет рассеиваться или на чем-то застрянет, сделайте глубокий вдох и позвольте дыханию вернуть вас в настоящее и одновременно в сложную, но важную ситуацию, в которой вы оказывались в прошлом. Дышите.

Когда будете готовы, откройте глаза и запишите мысли, которые пришли вам в голову во время этого упражнения. Если вам будет сложно передать свой опыт словами, просто расслабьтесь и постарайтесь записать хоть что-то, чтобы потом можно было вспомнить, о чем вы писали. Фиксируйте мысли, никуда не торопясь. Обращайте внимание как на самые очевидные из них, так и на те, которые не хотят быть замеченными. Дышите. Когда закончите, медленно закройте глаза и переходите ко второй ситуации из списка.

Проделайте то же самое со второй и третьей ситуациями. Сперва прокрутите их в голове, затем вспомните один случай, когда вы не сумели повернуть ситуацию так, как вам хотелось. Постарайтесь увидеть каждую из них от первого лица и понаблюдайте за возникающими мыслями и чувствами.

Проработав все три ситуации и записав свои наблюдения в блокнот, позвольте дыханию вернуть вас в настоящее.