Как самостоятельно избавиться от курения

При эксперименте физиологический раствор, в котором находились клетки кожи, насыщался табачным дымом, в результате чего активность ферментов, разрушающих коллаген, заметно повышалась. Кроме того, примерно на 40% снижался синтез «свежих» коллагеновых волокон. По словам руководителя исследования Акимихи Морита, сочетание этих факторов ведет к преждевременному старению кожи у курильщиков. Он также добавил, что интенсивность старения зависит от количества выкуриваемых сигарет.

В настоящее время выводы ученых базируются на лабораторной «модели» человеческой кожи – отдельных клетках, но в ближайшее время планируется провести сравнение образцов кожи курильщиков у мужчин и женщин, не подверженных этой вредной привычке и относящихся к различным возрастным группам. По мнению авторов исследования, результаты помогут убедить молодежь не начинать курить, ведь внешний вид для них чаще более важен, чем состояние внутренних органов. Ну, как тут не вспомнить слова Достоевского: «Красота спасет мир».

Преимущества отказа

• В случае отказа от курения на протяжении 10—15 лет продолжительность жизни бывшего курильщика приближается к продолжительности жизни людей, которые никогда не курили.

• Относительно быстрое снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта миокарда, отмечается после отказа от курения. По сравнению с некурящими, у курящих пациентов риск развития инфаркта миокарда больше в 3 раза, но уже в первый год после прекращения курения он снижается на 50%.

• После отказа от курения довольно быстро происходит уменьшение одышки и количества избыточной мокроты. Важно, что с годами смертность от хронических легочных обструктивных заболеваний снижается. Кроме того, никогда не поздно бросить курить, так как улучшение наступает даже в пожилом возрасте после развития хронической легочной обструкции.

• Риск смертности от бронхогенной карциномы уменьшается через 5-9 лет после отказа от курения и достигает уровня для некурящих после 15 лет воздержания от курения.

• Уменьшается предрасположенность ко всем другим связанным с курением заболеваниям, таким как рак, язвенная болезнь, акушерские осложнения и др. Есть сведения, что даже морщины на коже разглаживаются!

• Женщины могут применять оральные контрацептивы с меньшим риском возникновения тромбозов, если прекращают курить.

В дополнение к вышесказанному отметим, что по статистике 25% пожаров происходят от горящих сигарет.

Ваши перспективы на отказ

Если человек принял решение об отказе, он должен реально оценить свои шансы. В этом ему поможет тестирование по шкале Фагерстрома.

Используя тест Фагерстрома, можно определить степень табачной зависимости пациента по общему количеству баллов.

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения Вы закуриваете первую сигарету

в течение первых 5 минут – 3

от 6 до 30 минут – 2

от 31 до 60 минут – 1

более часа – 0

2. Трудно ли Вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?

да – 1

нет – 0

3. От какой сигареты в течение дня Вам труднее всего отказаться?

от первой – 1

от другой 0 – 0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в течение дня?

10 или меньше – 0

от 11 до 20 – 1

от 21 до 30 – 2

31 или более – 3

5. Курите ли Вы в первой половине дня больше, чем во второй?

да – 1

нет – 2

6. Продолжаете ли Вы курить, когда Вы очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?

да – 1

нет – 0

Общее количество баллов:

0 до 1-2 – табачная зависимость не выявлена;

3 до 6 – слабая или умеренно выраженная табачная зависимость;

7 до 10 – сильно выраженная табачная зависимость.

Помимо указанных признаков, некоторые авторы также оценивают содержание никотина в используемых сигаретах и глубину вдыхания табачного дыма во время курения.

В книге Р. Биттуна «Бросить курить в ваших силах» можно найти другую интерпретацию данной шкалы.

Тест Карла Фагерстрома «Степень никотиновой зависимости»

1. Через сколько времени после пробуждения Вы закуриваете первую сигарету?

через 30 минут – 0

в течение первого получаса – 1

2. Вам трудно удержаться от сигарет в местах, где курение запрещено, например, на собрании, в библиотеке, в кино и т. п.?

да – 1

нет – 0

3. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?