Как сделать пищу лекарством

Витамин связан с функцией щитовидной железы: ее тироксин необходим для синтеза коэнзима А из B₃. Влияет на функцию надпочечников, при недостатке отмечается нарушение синтеза гликокортикоидов. Предотвращает преждевременное старение, появление морщин, стимулирует деятельность сердца, повышает концентрацию внимания. Связан с ростом волос и их пигментацией, то есть насыщением красящими веществами. Потребность – 5—10 мг/сутки, помимо того что синтезируется микрофлорой в кишечнике.

Естественные источники: апельсины, арахис и масло из него, бананы, брокколи, горох, проросшая пшеница (особенно зародыши), цельное молоко, мясо всех видов, печень, цельные крупы, семена подсолнечника, чечевица, яйца.

Витамин B₆ (пиридоксин) – главный биоэнергетик

Пиридоксин встречается в нашем организме повсюду. Он принимает участие в обмене веществ, особенно в обмене белков и построении ферментов.

Значима его роль в обмене жиров. При лечении дерматитов отмечен лучший лечебный эффект от совместного применения B₆ и ненасыщенных жирных кислот.

Недостаток витамина в рационе способствует жировой инфильтрации печени. Исследования, проведенные на обезьянах, длительное время получавших пищу с недостаточным содержанием B₆, выявили развитие у них выраженного атеросклероза с преимущественным поражением коронарных сосудов.

У женщин, пользующихся противозачаточными средствами, концентрация витамина уже спустя три часа после приема таблетки снижается на 20 %. Следствием этого зачастую являются тяжелейшие нарушения психики. В₆ имеет большое значение в кроветворении, он также влияет на кислотообразующие функции желудочных желез. Высокий уровень витамина в питании способствует повышению кислотности и желудочной секреции (страдающим пониженной кислотностью – на заметку). Суточная потребность – 1,5–3 мг.

Естественные источники: бананы, ветчина, гречневая крупа, горох, капуста, картофель «в мундире», креветки, лосось, мясо куриное, пивные дрожжи, пророщенная пшеница, печень говяжья, семена подсолнечника, соя, творог, фундук, чечевица. Избегайте приготовления продуктов, содержащих этот витамин, в большом количестве воды.

Витамин H (биотин) – защитник нервной ткани

Считается, что он оказывает регулирующее влияние на нервную систему, в том числе на нервно-трофическую функцию. Имеются данные об участии биотина в жировом обмене. Суточная потребность в витамине – 0,15—0,3 мг. Удовлетворяется не только за счет поступления витамина H в составе пищи, но и, в частности, за счет биосинтеза кишечной микрофлорой.

Естественные источники: арахис и масло из него, бананы, бурый рис, горох, грибы, лосось, масло сливочное, миндаль, молоко цельное, мясо, овес, отруби, овсяная крупа, грецкие орехи, печень, пивные дрожжи, скумбрия, соя, сыр, чечевица,

Витамин Bc или В₅ (фолиевая кислота) – защитник от врожденных дефектов развития

Сфера действия фолиевой кислоты главным образом, мозг и нервная система. Она является важной составной частью спинномозговой жидкости. Фолиевая кислота защищает детей в утробе матери, стимулирует и регулирует кроветворение, способствует увеличению числа лейкоцитов. Под влиянием витамина В₅ снижается содержание холестерина в сыворотке крови.

Суточная потребность в витамине примерно 200 мкг. Невысокое содержание B₅ в продуктах питания и крайняя его неустойчивость при тепловой обработке существенно затрудняет удовлетворение потребности в нем. Недостающее количество дополняется за счет синтеза микрофлорой кишечника (при условии ее нормальной работы).

Естественные источники: бананы, бобы, пророщенное зерно пшеницы, зеленые листовые овощи, капуста брюссельская, капуста кочанная, лук-перо, пивные дрожжи, петрушка (зелень), свекла, спаржа, телячья печень, цикорий, цитрусовые и соки цитрусовых, чечевица.

Витамин B₁₂ (цинкобаламин) – главный в кроветворении

Основное значение витамина – его антианемическое действие, к тому же он оказывает существенное влияние на обменные процессы.

У детей B₁₂ стимулирует рост и вызывает улучшение их общего состояния (родителям – на заметку). Дефицит витамина ведет к нервным расстройствам, как в психической сфере, так и в нервных функциях мышц. Суточная потребность в витамине – 3 мкг. По мнению некоторых ученых, он содержится только в животных продуктах, а натуропаты утверждают, что он синтезируется нормальной микрофлорой кишечника. В этом случае источник B₁₂ – его синтез кишечной микрофлорой из кобальта, поступающего с пищей.

Естественные источники: говядина, печень, камбала, ливерная колбаса, молоко цельное, молочные продукты, сардины, сельдь, скумбрия, швейцарский сыр, яйца.

Витамин C (аскорбиновая кислота) – универсал в жизнеобеспечении организма

Биологическая роль витамина в организме связана с окислительно-восстановительным действием. Витамин C представляет особый интерес благодаря непосредственной связи с белковым обменом. При его дефиците в организме снижается использование белка, а потребность в нем возрастает.