Читаем Как сохранить любовь в браке полностью

Как сохранить любовь в браке

Вот несколько типичных потребностей, о которых люди говорят на втором этапе. Осознайте все потребности, которые вы испытывали в то время. Выслушайте с сочувствием описание потребностей своего партнера.

1. Чтобы меня выслушали.

2. Чтобы меня поддерживали.

3. Чтобы мне предложили помощь.

4. Чтобы я чувствовал, что меня понимают.

5. Чтобы ты ценил мои чувства.

6. Чтобы ты предлагал заняться сексом.

7. Чтобы мы больше времени проводили в объятиях друг друга.

8. Знать, что ты считаешь меня неотразимым (неотразимой).

9. Больше говорить о наших детях.

10. Чтобы ты спрашивал меня о моих надеждах и чаяниях.

11. Разговаривать с тобой.

12. Разговаривать о том, как прошел мой день.

13. Чтобы наши соития были теплыми и нежными.

14. Чтобы ты был со мной нежнее и чаще касался меня.

15. Чтобы ты выглядел счастливым, когда мы встречаемся вечером после работы.

16. Чтобы ты спрашивал меня о моей работе.

17. Чтобы ты откладывал газету, отрывался от монитора компьютера или выключил звук телевизора, когда я разговариваю с тобой.

18. Чтобы ты мне растер ступни, спину или сделал массаж.

19. Чтобы ты взял на себя какие-нибудь обязанности по дому, чтобы я почувствовала хоть какое-то облегчение.

20. Чтобы ты говорил мне, что я хорошо выгляжу.

21. Чтобы ты откликался, когда я зову тебя.

22. Романтическую поездку или уик-енд.

23. Сходить в ресторан или кино.

24. Вместе понежиться в ванне.

25. Чтобы готовил ужин или заказывал его раз в неделю.

26. Повидаться с друзьями.

27. Чтобы мы вместе поучаствовали в приключении.

28. Провести какое-то время в одиночестве.

29. Чтобы ты оценил(а) то, что я делаю.

30. Почувствовать, что ты ценишь меня.

Шаг 3. Триггеры

Что вызывает раздражение и усиливает его? Вот несколько примеров:

Я чувствую…

1. Себя второсортным.

2. Бессильным.

3. Что меня не слушают.

4. Что я не могу попросить то, что мне нужно.

5. Что меня ругают.

6. Что меня осуждают.

7. Что меня во всем винят.

8. Что меня не уважают.

9. Что ты не уделяешь мне внимания.

10. Что я напуган(а).

11. Что я не доверяю тебе.

12. Что обо мне не заботятся.

13. Что тебя не было рядом со мной, когда я был уязвим и нуждался в тебе.

14. Что я не могу просто рассказать о своих чувствах – ты сразу раздражаешься.

15. Что я снова оказался скверным парнем, а ты – невинной жертвой.

16. Что я не вижу заботы.

17. Что меня не любят.

18. Что это было совершенно несправедливо по отношению ко мне.

19. Что меня беспокоят твой гнев и крики.

20. Что меня беспокоят твоя печаль или отчаяние.

21. Себя загнанным в угол.

22. Что ты не испытываешь страсти по отношению ко мне.

23. Что я не могу попросить то, что мне нужно.

24. Одиночество.

25. Что меня контролируют.

26. Что мною манипулируют.

Шаг 4. Взять на себя ответственность

Заявите о своей роли в ссорах или недопонимании.

1. Очень раздражительный.

2. Не выражаю тебе свою признательность и благодарность.

3. Воспринимаю тебя как должное.

4. Чрезмерно чувствителен.

5. Чрезмерно склонен к критике.

6. Не делюсь с тобой своим внутренним миром.

7. Страдаю эмоциональным дефицитом.

8. Слишком часто отворачиваюсь от тебя.

9. Легко обижаюсь.

10. Чувствую себя подавленным.

11. Испытываю постоянное раздражение.

12. Не очень нежен.

13. Не нахожу времени, чтобы мы могли провести его вместе.

14. Не очень хороший слушатель.

15. Не прошу то, что мне необходимо.

16. Чувствую себя мучеником.

17. Чувствую, что мне нужно побыть одному.

18. Не хочу ни о ком заботиться.

19. Слишком занят собственными проблемами.

20. Испытываю сильный стресс.

21. Недостаточно уверен в себе.

22. Суечусь по пустякам.

Извинения: Я сожалею, что я…

Слишком сильно отреагировал.

Был раздражительным и несдержанным.

Говорил глупые вещи.

Ранил твои чувства.

Был таким бесчувственным.

Был таким эгоистичным.

Не успокоился.

Все преувеличивал.

Кричал.

Прерывал тебя.

Был нетерпеливым.

Не выслушал тебя.

Резюме:

Мой конкретный вклад в инцидент таков:________________.

Шаг 5: Как улучшить ситуацию

Опишите один способ, которым, на ваш взгляд, мог бы воспользоваться ваш партнер в следующий раз, чтобы разрядить обстановку. Опишите один способ, которым могли бы воспользоваться для этого вы сами.