Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

• есть понемногу, тщательно пережевывая пищу;

• соблюдать диету, предписанную врачом;

• не употреблять слишком жирную, трудно перевариваемую пищу, отказаться от очень холодного и очень горячего;

• есть овощи и фрукты (корректируя список в зависимости от наличия заболеваний), пить достаточное количество жидкости;

• избегать несочетаемых продуктов, например жирного и холодного (нельзя запивать пирожное с кремом газировкой, даже на праздник нельзя!);

• не пить слишком много алкогольных напитков и не курить;

• пить на ночь кефир, биойогурт без сахара или ряженку;

• не увлекаться ферментными препаратами и слабительными — помните, это тоже лекарства и их нужно применять только по рекомендации вашего лечащего врача!

Нарушение сна

Это проблема, которая негативно сказывается на самочувствии и здоровье пенсионеров.

Молодые люди спят более глубоким сном, нежели пожилые. Кстати, крепкий сон является физиологической потребностью любого живого организма.

Длительный недосып сильно влияет на нервную и иммунную системы: человек становится раздражительным, депрессивным и к тому же чаще болеет.

Постоянная бессонница чревата такими последствиями:

• снижение иммунитета;

• высокое артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания;

• головная боль, головокружение, слабость;

• плохая память, неврастения;

• депрессия;

• преждевременное старение.

Статистика показывает, что бессонницей страдает около 60 % населения развитых стран (мы ведь развитая страна). Кто-то не может заснуть до утра; кто-то, едва заснув, просыпается и больше уже глаза не закрывает, а потом его весь день преследуют плохое самочувствие, разбитость, подавленное настроение.

Причин бессонницы много.

Избыток стресса: мозг продолжает работать, переживать, несмотря на позднее время.

Бессонница — один из классических симптомов депрессии и заболеваний, с ней связанных — синдрома хронической усталости, фибромиалгии, синдрома раздраженного кишечника.

Иногда бессонница — это следствие некоторых неврологических заболеваний.

Апноэ

Отдельно скажу про так называемое апноэ (остановка дыхания) во время сна. Многим знакома ситуация, когда тучный человек засыпает на спине и начинает сильно храпеть. Потом затихает на секунды — и вновь жуткий всхрап! Вот в эти секунды у него дыхание и останавливается: верхнее небо западает и закрывает вход в дыхательные пути. Он из-за этого просыпается, причем несколько раз за ночь, потом весь день мается: сонливость, усталость или того хуже — быстро развиваются гипертония, повышение уровня сахара, болезни сосудов.

Апноэ — это серьезное и грозное заболевание.

Если вы видите проявления апноэ у близких, обязательно сходите ко врачу. Он расскажет, как справиться с этой болезнью.

Что же с бессонницей делать? Таблетку выпить просто, но через некоторое время она уже не помогает, увеличиваем дозу, а потом полдня ходим сонливые. Даже люди, далекие от медицины, все больше начинают понимать, что снотворные — это тупиковый путь!

Тогда что? Прием алкоголя на ночь? Знаю, что даже некоторые врачи неофициально советуют выпить перед сном стакан вина. Да, алкоголь на ночь может помочь заснуть и раз, и два, но постоянный его прием бессонницу только усугубляет: забудешься на час, но потом проснешься и уже не сможешь заснуть.

Однако существует несколько правил, выполняя которые, можно наладить сон. И первое — это гигиена сна.

Надо знать ее правила и взять на себя каждодневный труд их соблюдать! Что за правила? Вот они вкратце.

1. Кровать — только для сна. Дотошные американцы добавляют в своих официальных рекомендациях — используйте кровать только для сна и секса (никакой фантазии у людей!). Всякие там полежать перед телевизором недопустимы (но мы уже обсудили с вами, что смотреть телевизор нужно сидя, параллельно делая небольшую зарядку).

2. Спите ровно столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Не пересыпайте, не валяйтесь.

3. Привыкайте в одно и то же время ложиться и в одно и то же время вставать. Это очень важно — режим дня!