Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения

Ощущение радости не зазорно и в процессе проведения занятий по повышению остроты зрения. Рассмейтесь от души своим мыслям прямо перед занятием и посередине его. А завтра у вас проявятся очередные успехи в улучшении остроты зрения. Пусть ваша искренняя радость переходит в непосредственный восторг малолетнего ребенка. Позвольте себе быть беспечным и даже чуточку безрассудным человеком на время занятий по улучшению остроты зрения, это очень помогает.

Поначалу будет не просто и даже трудно придать большое значение чувству своей радости, когда кругом столько нерешенных проблем и настоящих бед. Тем не менее на собственном положительном примере вы сможете показать себе огромное значение чувства радости для процесса восстановления остроты зрения, для улучшения здоровья и самой жизни. Дерзайте, и у вас все получится.

Дыхание и зрение

Существует тесная взаимосвязь между степенью сосредоточенности внимания человека с частотой и глубиной его дыхания. Чем пристальнее мы вглядываемся во что-либо интересное и интригующее, тем менее глубоко дышим, часто того не замечая. В этой ситуации всякие внешние звуки, посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником, который отвлекает зрительное сознание человека от его сосредоточенности. Человек интуитивно пытается избавиться от отвлекающих его факторов и сосредоточиться на главном. Он начинает бессознательно воздействовать на частоту и глубину своего дыхания, вплоть до его полной задержки.

В своих напряженных усилиях видеть что-то интересное или необычное люди с нарушенным зрением склонны неосознанно доводить вмешательство в процесс дыхания до крайности. Во время сильной концентрации внимания многие люди на некоторое время приостанавливают свое дыхание, даже не замечая этого. В такой ситуации значительно ухудшается насыщенность крови кислородом, что негативно воздействует на кровоснабжение глаз.

Между тем количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено средствами релаксации, как пассивной, так и динамической. Сюда относятся пальминг, мигание и т. п. А насыщенность крови кислородом можно улучшить только за счет обучения ровному дыханию. У людей с пониженной остротой зрения, как правило, образуется устойчивая зависимость между задержкой дыхания и внимательным рассматриванием чего-либо (текста в книге, тетради, изображения на экране компьютера или телевизора) и т. п. Эта негативная зависимость долгое время хранится в памяти человека, и ее необходимо обязательно убрать.

Переходим к практическим занятиям по устранению негативной зависимости дыхания от сосредоточенности на чем-либо. Примите удобное положение тела, сидя или лежа. Расслабляем свое тело и сосредотачиваем внимание только на дыхании. Легко, без усилий делаем вдох и выдох. Дышим ровно, в естественном для себя ритме. Дыхание легкое, ровное и спокойное, вдох и выдох, вдох и выдох.

А теперь возьмите в руки какую-то новую вещь (компас, открытку, часы, кольцо на руке и т. п.) и начните ее внимательно рассматривать. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Одновременно с этим максимально расслабьтесь, дышите ровно, вдох и выдох, вдох и выдох. Перенесите внимание на новую вещь, внимательно рассмотрите ее и одновременно с этим удерживайте внимание на дыхании. Дыхание спокойное и ровное. Вдох и выдох, вдох и выдох. Удержите в своем сознании одновременный контроль за спокойным и ровным дыханием и внимательным рассмотрением новой вещи. Внимательно просматривайте все мельчайшие детали новой вещи и одновременно с этим следите за своим спокойным и ровным дыханием. Расслабьтесь, сделайте спокойный вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Дышите ровно и спокойно. Вот и все. Упражнение по контролю дыхания закончено.

Возьмите себе за правило каждый день в течение нескольких секунд периодически контролировать частоту и глубину свое дыхания, возвращая каждый раз дыхание в ровное и спокойное состояние. Чаще контролируйте свое дыхание в те моменты, когда оно непроизвольно замирает: в процессе чтения интересных книг, газет и журналов, при работе с компьютером, в ходе просмотра «душещипательных» телепередач, во время проведения занятий и переговоров (особенно сложных), во время ведения напряженных разговоров с друзьями, в том числе – бывшими.