Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения

Если вы идете прямо по улице, по коридору и т. п., пожалуйста, не опускайте вниз свои глаза. Там нет ничего, достойного вас, там только бытовой мусор и прочие мелочи жизни. Это не для вас, старайтесь идти по своей жизни легко и непринужденно. Как будто в жизни у вас нет никаких проблем. И постепенно так оно и будет. У стройного и умного человека жизненные проблемы, как правило, решаются быстро, как бы сами по себе. Окружающий мир к таким людям также идет навстречу с радостью и улыбкой, а зрение начинает устойчиво улучшаться.

Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите. Если где-то приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте, тогда и зрение не будет ухудшаться.

Если вы просто сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают повышенную нагрузку, чем в положении стоя. Постарайтесь периодически элегантно слегка откинуться на спинку стула. Это расслабит мышцы спины и облегчит работу глаз.

Махи руками

Это несложное упражнение позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело за короткое время. Последнее время я рекомендую на всех своих занятиях выполнять это простое, но очень эффективное упражнение, и положительный результат не заставляет себя ждать.

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и при желании немного согните их в коленях. Опустите руки вниз. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево-вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5–10 минут.

Обязательно держите спину прямо. Верхняя часть туловища – торс и голова следуют за руками и немного поворачиваются как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.

При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать глаза.

Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу. Выполняйте упражнение с радостью и удовольствием.

Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть». Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным, или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону легко и непринужденно.

Если появилось головокружение, тошнота или начинаете терять равновесие, то остановитесь и присядьте. Если желаете продолжить упражнение, тогда обратите внимание на следующее:

• равномерно и глубоко дышите;

• немного согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ступни ног твердо стоят на полу;

• заметьте, как комната вращается в противоположном направлении.

Если дискомфорт не исчезает, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите в себя, и – когда почувствуете себя лучше – можно продолжить выполнять упражнение, но не ранее, чем через час.

При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите» свои мысли. Через пять минут ритмичного выполнения упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание.

После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появится ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы нарастает и заполняет все сознание и тело.

Упражнение позволяет сознанию полностью расслабиться, а по желанию настроиться на позитив, на хорошие мысли, что ведет к максимальному расслаблению сознания и тела, улучшается зрение. Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды.