Как стать долгожителем

Человек (как и высшие животные) способен что-либо запоминать, только увидев это собственными глазами, пощупав собственными руками, услышав собственными ушами, выполнив что-либо в виде конкретного действия или же (это уже относится только к людям), вычитав нечто в книге, породив в своей фантазии, прочувствовав в определенной ситуации (скажем, любовь или ненависть присущи высшим животным лишь в определенной степени).

Только в сознании человека работа логики способна порождать такие понятия, как добро и зло, равенство и справедливость. На этом базируется уже второй тип памяти – логически-смысловой.

Когда мы начинаем жаловаться, что «что-то с памятью моей стало»? В тех случаях, когда нарушается хотя бы один из главных взаимосвязанных процессов:

1. ЗАПОМИНАНИЕ.

2. УДЕРЖАНИЕ, СОХРАНЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗАПОМИНАЛОСЬ.

3. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ УДЕРЖИВАЕМОЙ В ПАМЯТИ ИНФОРМАЦИИ.

И теперь нужно рассказать о некоторых важных приемах улучшения памяти, сохранность которой тоже является одним из основных показателей «сохранности» человека в пожилом, а тем более в старческом возрасте.

В помощь Мнемозине

За долгие годы своей врачебной и психологической деятельности мне приходилось выслушивать немало жалоб пациентов на «провалы» и «отказы» памяти, а то и вовсе на полное ее отсутствие.

Однако чаще всего подобные переживания были вызваны не какими-то серьезными мозговыми нарушениями, а оказывались всего лишь результатом «загруженности» работой, стрессами или следствием неумения правильно использовать возможности, отпущенные природой; нежеланием или неумением концентрировать свое внимание; «притушить» панику, а также отсутствием элементарных навыков привлечения на помощь себе резервов памяти.

Кстати, в наши дни хорошо известно, что в обыденной жизни человек использует не более 8–10 % потенциальных возможностей свой памяти.

Поскольку «слабая» память, т. е. т. н. гипомнензия (которой нередко отличаются даже наши дети, измученные многочисленными учебными требованиями и конфликтными ситуациями в школе и в семье), – это в первую очередь не что иное, как слабое внимание и плохая наблюдательность, то хотелось бы порекомендовать как школьникам, так и взрослым людям следующие специальные упражнения, способствующие улучшению этой важной функции головного мозга.

Тренироваться и упражнять, укрепляя свою память, следует в любом, но особенно в пожилом возрасте.

Кстати, интересно то, что ссылками на свою плохую память чаще всего грешат вовсе не пожилые люди (по-видимому, воспринимающие это как возможное и, может быть, даже неизбежное в их возрасте), а школьники и студенты, не умеющие правильно организовывать свой учебный процесс, игнорирующие рациональный режим умственного труда и отдыха, не умеющие сопротивляться лавине обрушивающихся на них стрессов, или же просто ленивые люди!

«Пища для ума»… или Немного о питании

Человеческий мозг нередко может страдать от неправильного или недостаточного питания не меньше, чем желудок. Вот почему энергетика ума и особенно качества памяти столь зависят от рационального, качественного и сбалансированного питания.

1) Поскольку треть структуры нашего мозга состоит из т. н. липидов – жирных ненасыщенных кислот, то он нуждается в соответствующем «корме». А это в первую очередь рыбий жир и растительные (подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое и т. д.) масла. Больше всего этих жирных ненасыщенных кислот содержится в жирной рыбе типа сельди, скумбрии, тунца, угря. И, пожалуй, особенно важны такие морепродукты, как мидии, креветки и кальмары и прочие обитатели дна помогут мозгу целым набором легкоусвояемых аминокислот и полиненасыщенных жиров Омега-3. Такого количества полезного белка, как в морепродуктах, не найти ни в одном другом продукте.

2) Чрезвычайно необходимы для питания головного мозга и т. н. протеины – они поставляют незаменимые аминокислоты, обеспечивающие качественное существование «проводки» мозга. Лучше всего черпать их из морепродуктов, а также из бобовых и злаковых культур (чечевицы, фасоли, риса, гороха).

3) Главным же «топливом» для нейронов (т. е. своеобразных «кирпичиков», из которых состоит головной мозг) являются так называемые глюциды. Причем «медленные», долгосрочно подпитывающие мозг глюциды содержатся в хлебе, картофеле, макаронных изделиях. Более быстро, но также и более кратковременно действующими (да еще и более трудно усвояемыми, более трудно ассимилируемыми организмом) являются «быстрые сахара», содержащиеся в белом сахаре, множестве кондитерских изделий – в тех же конфетах, шоколаде или пирожных.