Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!

Совет

Как печатный вариант резюме, который вы обновляете время от времени, создайте мысленное путешествие, чтобы держать всю необходимую информацию под рукой во время собеседования – и совершенствовать ее. К примеру, подъездная дорожка к дому может хранить образы, связанные с вашим образованием: названия школ и вузов, даты экзаменов, дипломы и степени. Входная дверь дома станет местом для «дополнительного образования», включая напоминания о вечерних курсах, тренингах и актуальных аспектах вашего личностного развития. Другие зоны маршрута могут хранить хорошо отрепетированные ответы на типичные вопросы; ваши основные выигрышные качества; даже вопросы, которые вы хотели бы задать интервьюеру в конце собеседования. Каждый раз, возвращаясь в это хранилище памяти, вы сможете добавлять, удалять или изменять детали, подчеркивать определенные моменты (например, в результате предыдущих собеседований) и убедиться в том, что найдете там актуальную, «искусственную» память об этих очень даже реальных вещах, о которых хотели бы рассказать. Даже под тяжелейшим давлением вы больше никогда не запнетесь в поисках ответа. Вы вспомните и скажете то, что нужно, – в лучшем виде.

Экстренная память

В этой главе мы сосредоточились в основном на случаях ожидаемого давления на память. Тренировка памяти должна была также подготовить вас к повседневным непредвиденным ситуациям, помогая быстро принимать решения и формировать стратегии запоминания незапланированной информации. Научившись контролировать кратковременную память, вы поняли, как быстро вам удается создавать запоминающиеся образы, связывать их в сцены и рассказы и распределять в рамках прочных структур в своей голове. И чем больше воображаемых строений и маршрутов вы создадите, тем увереннее сможете контролировать информацию, когда и где бы вы ее ни получили.

А как насчет тех случаев, когда стресс возникает из-за вашей забывчивости: потеряли что-то ценное, сбились с пути, пропустили важное событие, не вспомнили ответ, имя, число, дату?.. Иногда чем важнее информация, тем быстрее она ускользает из памяти – как бы вы ни старались пригвоздить ее к месту. По сути, погоня за информацией лишь отдаляет ее еще больше.

Когда вы паникуете из-за памяти, вам просто необходима четкая стратегия восстановления. И, прежде чем завершить эту главу, предлагаю несколько практических советов, полученных от самих служб экстренной помощи населению.

Для того чтобы активизировать память свидетелей – а зачастую это люди, которые стали участниками событий в момент высокого эмоционального напряжения и тяжелейшего стресса, – полиция использует четыре особенно эффективных метода. Возможно, они помогут вам, когда в следующий раз потребуется напрячь мозги, чтобы выполнить задачу: сдать промежуточный экзамен, провести презентацию, собеседование – или справиться с трудностями, которые возникли из ниоткуда. Вы в ситуации, когда очень важно вспомнить нужные сведения, давление высоко, но память просто не работает. Итак…

Воссоздайте условия

Можно отправиться на место преступления (или туда, где вам впервые пришла в голову та блестящая мысль, или туда, где вы последний раз видели свой кошелек) – либо физически, либо мысленно. Сосредоточьтесь на погоде, температуре в комнате, освещении. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние: как именно вы чувствовали себя в тот момент?

Выберите одну деталь

Вместо того чтобы пытаться вспомнить все, сосредоточьтесь на чем-то одном: на одной детали, которая может напомнить о другой детали, а затем вызвать воспоминание…, которое вызовет серию ассоциаций в голове…, пока, наконец, вы не доберетесь до цели.

Посмотрите с разных сторон