Как уложить ребенка спать. Разумное решение проблемы детского сна

То, что младенцы постоянно просыпаются, совершенно нормально. Взрослые тоже просыпаются, но не знают об этом, поскольку мы уже научились почти мгновенно засыпать снова.

Младенцы просыпаются чаще, потому что больше времени проводят в фазе активного сна и еще потому, что их крохотные желудочки постоянно требуют пищи. Многие дети не умеют быстро возвращаться ко сну, и этому важному навыку их надо обучать.

Есть несколько причин, которые могут заставить ребенка проснуться. Например, такие:

• естественное пробуждение после REM-фазы или активного сна;

• голод;

• сквозняк;

• сбившийся или грязный подгузник;

• потребность в утешении и материнской близости;

• внешние факторы (например, шум или резкое изменение температуры);

• боль или дискомфорт (может быть, режутся зубки, или болит живот, или мешает насморк).

Дети с нарушением сна – это те, кто «не в состоянии снова заснуть, не поставив родителей в известность о своем пробуждении».

То, что помогает заснуть

Это могут быть поведенческие схемы, возникшие в результате многократного повторения, которые в итоге прочно ассоциируются с процессом засыпания. Такой ассоциацией у взрослых, как, впрочем, и у детей, может быть работающий телевизор или любимая подушка. Некоторые сосут палец, другие накручивают на палец волосы, а есть и те, кто заснет только рядом с любимым человеком. Однако если то, что вызывает у нас «сонную» ассоциацию, почему-либо отсутствует, то заснуть порой бывает непросто.

Наши соображения

Важно отметить, что многие родители, пусть бы и с самыми благими намерениями, часто формируют у детей не самые полезные «сонные» ассоциации. Некоторые привычки поначалу удобны для всех – например кормление грудью перед сном или тугое пеленание, – но спустя несколько месяцев они станут обременительными. В этом, конечно, нет ничего страшного, в течение первого года эти ассоциации можно устранить. Но надо понимать, что это не пройдет безболезненно: ребенок может начать плакать, нервничать. Поэтому с самого начала лучше избегать возникновения у ребенка ассоциаций сна с родительским присутствием.

Многие родители используют разного рода вспомогательные средства, чтобы помочь ребенку заснуть. Если эти средства помогают ребенку засыпать без родителей – это эффективный способ. Кто-то использует мягкие игрушки в качестве «замены» родителя, кто-то музыкальные игрушки, поющие колыбельные, кто-то соски (см. таблицу 1).

Детей такими привычными ассоциациями обычно снабжают родители: это может быть, например, тугое пеленание, или соска, или музыкальная игрушка. Другие распространенные «привычные успокоители» – укачивание, поглаживание, кормление грудью и укладывание младенца «под бочок». В дальнейшем они могут стать источником проблем, если ребенок станет зависим от них и не сможет без них засыпать. Скажем, ребенок, который привык, что его укачивают, будет всякий раз, как проснется, плакать и требовать, чтобы его покачали.

Вы можете предложить ребенку мягкую игрушку, которая будет ассоциироваться у него с укладыванием спать, еще до того, как ему исполнится полгода. Со временем он к ней привыкнет, и она будет помогать ему успокоиться и расслабиться, а в конечном итоге и засыпать в ваше отсутствие.

Надо ли избегать того, что помогает заснуть?

Отнюдь не все «сонные» ассоциации могут стать проблемой в будущем. Надо стараться избегать лишь тех, которые связаны с непосредственным участием родителей. Чтобы свести к минимуму риск возникновения устойчивой связи между вашим присутствием и сном, надо учитывать две важные вещи:

• используйте разные средства, разные способы и не зацикливайтесь на каком-то одном варианте;